被足底筋膜炎缠上的日子，现在想起来还觉得特别煎熬！一开始只是早上起床第一步脚后跟发紧，落地像踩在硬刺上，以为是走路太多了没在意，直到后来走几百米就酸胀难忍，才去检查确诊
大夫说这种属于慢性病，不能着急，重点在日常养护，硬生生让我改掉了很多坏习惯，之前爱穿平地帆布鞋和薄底拖鞋，现在全换成了有足弓支撑的鞋子，家里穿的拖鞋都换成了专用拖鞋，避免光脚踩地
除了生活习惯方面需要注意外，就要着重考虑系统性的护理了！分享一下我在恢复期做的比较有用的动作：
1.每天睡前用40°左右的温水泡脚15分钟，泡完之后用筋膜枪轻轻打小腿和足底，放松紧张的肌肉，一开始力度要轻，不然会加重不适
2.训练：
①每天花10分钟做拉伸，面对墙壁站着，一脚在前屈膝，另一脚在后伸直踩实，身体前倾感受后腿和足底的拉伸感，保持30秒换腿，重复3组。
②抓毛巾训练，坐着把毛巾放在脚下，用脚趾把毛巾抓起来再松开，锻炼足底肌肉力量，增强稳定性
3.外用膏贴：
做完这一系列工作之后，就要开始着重护理了，我在恢复期用的最多一个膏贴是裕滇本草的远红外治疗贴，这个膏体贴上去之后会微微发热，坚持贴几个小时下来，足跟痛的情况会有明显缓解
我连续贴了3个月，前一个月是每天晚上睡前用，第二天撕下来，后2个月改变了使用频率，改成2-3天贴一次，期间疼痛感一直在阶梯式下降，一个月贴完之后，足跟的酸胀、疼痛、还有晨起落地的刺痛感都恢复了！效果还挺明显的
4.饮食调整，多吃些富含蛋白质和维生素的食物，帮助组织修复，尽量少吃辛辣刺激的东西
5.减少了长时间走路和站立，每小时就起身活动几分钟，给足底足够的休息时间
现在已经能正常散步、通勤，早上起床也没有明显的疼痛感了平时还可以再鞋子里面垫足弓鞋垫这个可以支撑起足弓走路能分散脚局部的压力。
足底筋膜炎是个磨人的毛病，没有捷径可走，耐心调理加上坚持护理，慢慢就能好转，希望和我有一样困扰的人都能早日恢复。
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