很多人认为女生背部变厚，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。

但事实上，现代人大部分的人背部变厚，主要是因为不良体态圆肩驼背，肩胛骨相互远离不正位，经络不通导致的。

所以，女生想要美背，应该先调整不良体态，先改善圆肩驼背，让远离的肩胛骨收拢正位，经络通畅，背部自然就又薄又好看。

今天刘刘老师，给大家分享4个夹肩胛骨的动作，在家在办公室随时可以练，有效改善虎背，让你的背部越练越薄，越练越美。

动作1：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 双腿分开，面对椅背坐立在椅子上
  • 膝盖脚尖同向
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手放在头部后侧，双手肘夹住耳朵
  • 呼气，肩背部发力，双手臂向两侧打开
  • 肩胛骨相互靠拢，向身体中线夹
  • 吸气，还原，重复练习20-30次

注意点：腰背立直，不要塌腰翘臀，也不能弯腰弓背，尽量将身体打开，胸腔打开，利用肩背发力，肩胛骨向中间靠拢的时候用力夹，练习效果更佳。

动作2：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 坐立在椅子上
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手臂屈手肘在身体前侧
  • 掌心朝上，感觉像端了一个盘子
  • 呼气，肩背部发力
  • 双手臂向两侧两侧打开
  • 肩胛骨相互靠拢
  • 双手臂尽量打开在身体后侧用力夹
  • 吸气，还原，重复练习20-30次

注意点：腹部核心收紧，头颈向上，臀部向下，将身体拉长，肩背部发力用力夹肩胛骨，胸腔打开，背部感受超级强烈。

动作3：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 坐立在椅子上
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手臂向上举过头顶，掌心朝前
  • 呼气，肩背部发力，屈手臂向下
  • 肩胛骨相互靠拢，身体与手臂呈W型
  • 吸气，还原，重复练习20-30次
  • 感受肩胛骨下角的运动

注意点：脊柱延展正位，腹部核心收紧，肩背部发力，肩胛骨做上下回旋的练习，整个背部感受超级强烈。

动作4：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 坐立在椅子上
  • 吸气，头颈脊柱延展
  • 双手放在背部后侧，掌心朝后
  • 呼气，肩背部发力，双手肘相互靠拢
  • 吸气，还原，重复练习20-30次

注意点：头颈正位，不要伸脖子，腹部核心收紧，肩胛骨发力相互靠拢，打开胸腔，肩背感受超级强烈。