前几天陪邻居张大爷去医院复查，他跟医生说每天坚持散步半小时，可膝盖反而越来越疼，偶尔还头晕心慌。医生听完直摇头，说70岁后身体机能不一样了，散步光凑时间没用，得做好5个要点，不然反而伤身体，张大爷这才知道自己一直“瞎走路”。

第一，选对时间别盲目。别大清早空腹出门，尤其是冬天，冷空气容易刺激血管。医生建议选上午9点后太阳出来，或者下午4点左右，身体暖和了再动，避开早晚温差大的时段。

第二，分段走比一口气走完强。70岁后心肺功能下降，连续走30分钟容易累着。可以分成两次，每次15分钟，中间歇5分钟喝口水，给身体缓冲的时间，张大爷现在就改成早晚各走一圈，舒服多了。

第三，速度慢一点、步幅小一点。别跟年轻人比谁走得快，像赶集似的反而伤膝盖。走的时候感觉心跳微微加快、身体有点热就行，步幅以自己舒服为准，腰背挺直目视前方，别低头看地。

第四，穿鞋选对才安全。千万别穿拖鞋、旧布鞋出门！70岁后脚底缓冲能力差，得选鞋底柔软、防滑的运动鞋，就像给脚装了“避震器”，能减轻膝盖负担，还不容易崴脚。

第五，热身放松不能省。出门前花5分钟活动下，扶墙踮踮脚、膝盖画圈、胳膊前后摆摆；走完别马上坐下，慢慢走两步，再拉伸下小腿和大腿，不然容易肌肉拉伤。

医生说，70岁后散步的目的是活动筋骨，不是拼运动量。如果走的时候胸闷、膝盖疼，一定要立刻停下。张大爷照着调整后，这几天说膝盖不怎么疼了，走路也踏实多了。

其实老人锻炼不用复杂，找对方法比瞎练管用。把这5个要点记牢，散步才能真正护健康，让儿女也放心。