“这电脑怕是要‘吃’了我的脖子！”某金融公司分析师陈琳揉着酸痛的颈椎，对着屏幕苦笑。陈琳的疼痛始于两年前。起初只是久坐后的肩颈酸胀，她以为是“坐姿不好”，购买了人体工学椅。随着疼痛频率增加，她开始频繁按摩、贴膏药，甚至减少出差次数。直到去年年底，她在年终汇报时突然颈部剧痛、手臂麻木，被诊断为颈肩肌筋膜炎合并颈椎间盘突出。
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颈肩肌筋膜炎的疼痛具有典型特征：
晨起僵硬：像“落枕”一样活动受限；
放射痛：严重时可向头部、上肢放射；
活动受限：转头、仰头时疼痛加剧。
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科学应对：从急救到长期管理
功能恢复
拉伸训练：
颈部侧屈：用手将头部拉向一侧，感受对侧拉伸；
肩部环绕：缓慢做肩部画圈动作；
强化训练：
弹力带抗阻训练（增强颈深屈肌）；
YTW训练（改善肩胛骨稳定性）。
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预防复发
每工作50分钟起身活动2分钟，做“米字操”；
使用站立式办公桌，交替坐站工作；
冬季穿戴围巾、发热护颈，避免冷风直吹。
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陈琳通过三个月的康复训练和办公姿势矫正，终于摆脱了颈肩疼痛。她的经历警示我们：颈肩肌筋膜炎不是“白领专属”，而是现代工作方式的副产品。当出现持续性颈肩僵硬、可触及硬结时，务必及时进行颈椎MRI检查。记住：正确的办公姿势，比“加班文化”更重要。
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