准备试管的朋友可能会疑惑：
“体重和试管成功率真的有关吗？”
答案是肯定的。
数据显示，BMI超标则卵子质量、胚胎着床率等方面都会受到一定程度的影响，而且还会增加孕期并发症风险。
但一说到控制体重，大家又会把它和忍饥挨饿关联到一起。其实控重不用硬扛饥饿，跟着权威建议调整饮食，就能温和调理出适合孕育的身体状态。
1、先搞懂自己是否需要调整：
用BMI=体重（kg）÷身高（m）²计算，成年女性正常范围是18.5-24，≥28为肥胖；女性腰围≥85cm，就算BMI正常，也属于中心型肥胖，需要重视。
别小看这点体重差异，肥胖会打乱内分泌，影响卵巢对促排卵药物的反应，还可能让子宫内膜容受性变差，让试管之路多走弯路。
2、科学控重的核心是“营养均衡+能量负平衡”：
根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》，女性每日能量可控制在1000-1200千卡，早中晚三餐供能比按3:4:3分配，蛋白质占比15%-20%、碳水50%-60%最适宜 。
（重点）饮食顺序调整一下：
先喝一碗低热量清汤，再吃半盘深色蔬菜，接着吃1掌心量的鱼虾或豆制品，最后吃小半碗杂粮饭，既能增强饱腹感，又能避免热量超标。
3、还要避开“隐形热量炸弹”
含糖饮料、高油酱料、精制糕点这些食物，比米饭更易导致脂肪堆积，还可能干扰激素平衡。
建议主食多吃全谷物，至少占谷物的一半，减少精白米面摄入；每天烹调油不超过25g，食盐不超过5g，饮食清淡更利于代谢调整。
最后提醒：
试管前控重最好提前3-6个月启动，不用追求快速减重，一般情况下能够减掉初始体重的5%-10% 这个进度是可以的。
每个人的体质不同，具体方案建议咨询生殖科医生或营养师，量身定制才最安全。
科学控重不是为了数字好看，而是为了给新生命创造更安稳的“孕育港湾”，愿每位备孕者都能少走弯路，顺利收获好孕。
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