被确诊腰突以后，大多人都会其他人那里听到小燕飞和倒走，双管齐下
小燕飞的退阶主要在腰背部的伸展，放松下腰背；进阶的动作中，可同时锻炼到背部肌肉，缓解腰部压力。瑜伽、普拉提动作中都会有相关体现。
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今天抛开大家概念中的“运动”，主要和大家分享一下倒走后的真实体验。
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倒走的原理
查阅了一些运动医学资料后发现倒走还真对腰椎有很大帮助。
当人处于倒走时，身体重心会跟着不自觉向后倾倒，带动大腿后侧肌群以及腰背肌群、竖脊肌，同时会强行纠正不正确站姿的腰椎曲度，让腰椎的不舒适得到缓解。
同时身体后侧也是膀胱经络所在，改善经络循环，让骨骼、肌肉功能得到恢复，从而减轻疼痛
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倒走的具体感受
在腰椎压力敏感、无法正确使用肌肉力量的时期，可以配合一些倒走、拉伸、下腰背部的筋膜松解来缓解症状。
走的时候可以感受椎间盘空间明显有释放，腰部没那么紧张，每天走10分钟左右。
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倒走之后回家应该怎么护理？
1.热敷腰部：
每天晚上热敷腰部15分钟，可以用那种老式的热水袋，或者热毛巾，每天晚上热敷，可以有效缓解疼痛，改善腰部酸痛、僵直感
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2.外敷膏贴：
我用的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它贴上去之后膏体会微微发热，贴上去之后腰疼的情况真的可以舒缓很多！
我每天热敷完之后贴一片，晚上平躺睡觉，第二天早上起来撕掉，坚持用了一个月，腰疼、酸胀、僵硬的情况都好的七七八八了，后续就改成2-3天贴一次，坚持了3个月，腰疼的情况就完全好了！
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！！注意提示：
·倒走虽好，但注意安全性
·选择平地，避免摔倒
·有栏杆或家人朋友搀扶最好
·急性腰痛期，先以休息为主，不要着急运动
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