最近有很多姐妹说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？
今天刘刘老师，给大家分享一套初级站立瘦腰腹动作，适合新手、久坐肚子大以及40+人群，在家/在公司随时可以练
每天坚持练习2-3组，侧腰两坨赘肉消失了，小肚子也平了，还能瘦腿，一起练起来吧：
动作1：
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- 站立，双脚分开两肩宽
- 脚尖向外50度
- 双腿打不开的也可以45度
- 微微屈髋屈膝下蹲，膝盖脚尖同向
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 右手放在耳朵旁侧，左手在大腿后侧
- 呼气，腹部核心收紧，侧腰发力
- 身体向左侧弯，吸气，还原
- 重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：动作全程保持膝盖脚尖同向，腹部核心收紧，利用侧腰发力来做动作，侧腰的收缩感非常强。
动作2：
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- 站立，双脚分开一肩半宽
- 微微屈双膝，膝盖脚尖同向
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂前平举，五指交握
- 呼气，腹部侧腰收紧
- 身体转向右侧，然后侧腰发力
- 身体用力向左扭转，吸气，还原
- 重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，将意识关注在腹部侧腰上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作3：
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- 站立，左脚向外一步，脚尖点地
- 身体重心在右脚上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手交握，双手臂向右向上举过头顶
- 身体向右扭转
- 呼气，腹部侧腰发力，身体向左扭转
- 同时抬起左腿向上
- 双手臂用力下拉身体左侧
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，腹部侧腰、肩背部手臂和大腿都要参与发力做动作，瘦腰瘦肚子，全身减脂塑形效果超级好。
动作4：
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- 自然站立
- 双手臂前平举向两侧打开45度
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，腹部核心收紧，侧腰发力
- 抬起右腿向外向上靠近右大臂
- 吸气，还原，呼气，抬起左腿向上
- 左右交替练习为一组
- 重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要弯腰弓背，利用腹部侧腰发力做动作，新手可以动作慢一点。
动作5：
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- 站立，左脚向外一步，脚尖点地
- 身体重心在右脚上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 右手扶髋，左手放在头部后侧
- 呼气，腹部侧腰发力
- 抬起左腿向外向上，同时身体向左侧弯
- 左大腿与大臂相互靠近
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，头颈脊柱延展，利用腹部侧腰发力，抬腿向上，抬起腿下落要缓慢有控制的轻落，练习效果更佳。
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