想到半年前拿到那张报告单的时候慌乱的感觉还是历历在目！当时稍微动一下整个人都觉得扯着难受，大白给到的建议就是：加强核心，科学养护！
作为一个“腰突新人”这半年我是真的在跟自己较劲，从刚开始的病急乱投医到现在的行动自如，一路走来有多不容易应该只有自己知道！这篇笔记，就是想记录一下自己腰突以来的不易，也想给正在绝望当中的朋友们一丝鼓励！
其实腰突的成因很好猜，就是生活习惯不好，我当时不仅久坐，而且每次坐着都习惯性翘二郎腿，还有回家整个人都陷进沙发里“葛优躺”，那时候总觉得自己年轻，腰酸就稍微扭一扭，当时身体发出的“求救信号”全都被我忽略了！
正式来说说腰突期间，做什么对恢复有帮助，还有哪些事情是千万不能做的：
【避坑踩雷！这些事情千万别干！】
--盲目卧床：以前觉得疼了就该躺着，结果躺了半个月，肌肉更无力了，起身的时候越来越困难，其实，过了急性期，就要开始适度活动了！
--暴力拉伸：没有经过指导就跟着视频做高难度动作非常不可取！我有一次尝试小燕飞，做完之后第二天直接起不来床，所以如果想要运动，一定要先找专业的老师或者医生指导一下再开始
【解决方案！个人经验，仅供参考】
--纠正姿势：强行戒掉二郎腿！坐着时在后腰加一个有支撑力的硬靠垫，每45分钟必须起来接杯水
--外用膏贴：膏贴使用不要盲目，选择对症的很关键，我当时恢复期用的最多的是裕滇本草远红外治疗贴，它就是专门针对腰突、腰疼的情况
里面添加了远红外陶瓷粉，渗透性很强，每次贴上之后腰疼的位置都热热的，特别舒服！而且能感觉到它的效果可以渗透进皮肤，直达腰疼的位置，贴上去几个小时腰疼、腰部僵硬的情况舒缓了很多！
我坚持贴了3个月，每天晚上热敷一下腰，效果会更好！3个月下来，腰疼的情况已经完全恢复了，而且平时弯腰、提重物什么的也没有影响！已经算是完全好了！
--基础训练：每天坚持做“死虫式”和“猫牛式”，这两个动作非常温和，是帮我们找回腰腹力量的！
【最后想说的话】
腰部的问题是持久战，别指望今天练明天就好。但只要你找对方法，真的能一点点找回曾经那个能跑能跳的自己！
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