熬夜后为什么全身不舒服？很多人觉得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。
（图片由AI生成）
在中医看来，肝主藏血，脾为气血生化之源，长期晚睡熬夜，会暗耗心血、损伤脾气。心血不足则心神失养，出现失眠、健忘、心慌等问题；脾失健运则气血生化无源，进而引发气血亏虚，表现为乏力、面色萎黄、头晕眼花等不适。
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做好8件事有效补回气血
敲打脾经，唤醒气血之源
脾经循行于小腿内侧至腹部，是气血生成的关键经络。
✅️具体做法：坐姿或站姿，从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
按揉足三里，健脾强气血
足三里是 “长寿穴”，更是健脾养胃的核心穴位，常按揉可强健脾胃，从根源上改善气血不足。
✅️有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。
远离潮湿环境，护脾防气血耗损
中医讲 “脾恶湿”，体内湿气过重会困住脾胃，阻碍气血运化。
✅️洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。
✅️天气状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气有效流动。
饮食清淡温补，吃对食物养气血
脾胃是气血的 “加工厂”，饮食不当会直接损伤脾胃功能。
✅️不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。
✅️少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜，睡好 “养气血觉”
熬夜是耗伤气血的 “元凶”，中医讲究 “天人相应”，不同时辰对应脏腑的休养时间：
✅️丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常泡脚，温通经络养气血
泡脚能促进下肢血液循环，驱散寒气，改善气虚血虚、体寒等问题，是简单有效的补气血方法。
✅️水温控制在 40℃左右，泡脚时间 15~20 分钟，泡到全身发热、微微出汗即可，无需大汗淋漓；可根据体质加入生姜片、艾叶，温阳散寒的效果更佳。
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学会调整心情，疏肝理气助气血
肝主疏泄，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响气血运行。
✅️心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
留出时间运动，疏通经络活气血
人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。
✅️最好每天给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。
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