秒懂饮食 健康你我

高甘油三酯血症该怎样饮食？

控脂先从餐桌入手！

这篇干货带你避开高糖高脂雷区

解锁低脂高纤饮食方案

教你选对主食、

吃对肉蛋、挑对蔬果

科学控脂不挨饿

轻松稳住血脂健康！

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高甘油三酯血症分原发和继发，遗传、疾病、吃药都可能诱发，不过绝大多数和生活方式，还有糖尿病、肥胖、高血压这些病关系密切。想稳住血脂，饮食调整可得记牢！

首先少放油，煎炸食物、浓荤汤比如小排汤，都要远离。消化好的话，多吃凉拌、蒸煮的少油蔬菜准没错。戒掉甜食、甜饮料，别小瞧精白米面，升血脂的劲儿可不小！

主食最好一半换成杂粮，早上燕麦片，中午一小碗白米饭，晚上薯类或杂粮饭，完美搭配。蔬菜要吃够，绿叶菜不能少！正餐得有蔬菜，更得有蛋白质，可别只吃一点蔬菜配主食。清蒸或少油烤的鱼肉、去皮鸡肉都能吃，再适当加点奶类和豆制品，保证蛋白质摄入。最后提醒大家，水果不能替代蔬菜！每天吃200到350克水果就够了，果汁真不是一个好的选择。

管住嘴，血脂才能稳稳的，今天的秒懂饮食你学会了吗？

作者：宋芳琳

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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