食材：黑豆50克、核桃仁30克、红枣10枚、糯米100克。

做法：黑豆提前浸泡4小时，与糯米、核桃、红枣同煮成粥，可加红糖调味。

功效：补肾益精、乌发健脑，缓解冬季腰膝酸软。

提示：可作为早餐主食，每周3-4次。