后浪生活教室
《超脱 (Detachment) 》
“一个成人的内心，那种希求气质超群的渴望，那种’不断奋斗’的渴望，最终只会让忧郁雪上加霜。”
——菲茨杰拉德
发现一个问题：
每到春节放假前的一个月，人好像都会变得很“易碎”：忘记保存文档、外卖送错了、地铁没赶上……
发生在近期的任何一件事都会轻轻击碎我。
《我的巴比伦恋人》
当代人的精神常态好像就是这样，表面云淡风轻，事实上潜意识里的天人交战从未停止，只待疲惫与压力的闸门一松，汹涌情绪便会倾泻而出。
对此弗洛伊德提出过一个广为流传的心理模型：
他把人类的心灵比喻为一座漂在海里的冰山。海面上的部分是我们平时能够意识到的各种思想、情感、冲动；而在海面之下还有一个广阔深邃，却难以被洞悉的黑暗世界，就是我们的无意识。 在这个海面之下的世界，无时无刻不在上演惨烈的冲突，各种欲望在搏杀和纠缠。
当理智可以控制思绪的时候，我们感受不到这种情绪的存在。但极度疲累或是极端压力下，人真的很容易被忽然上头的情绪掌控。
今天想介绍给大家的这一本是由获奖心理治疗师亲授、取自临床催眠的心理暗示法，可以帮你上头的时候稳得住自己！
如果情绪让大脑宕机
我们就用科学的力量重启它
不仅如此，关于情绪崩溃这件事，你还会从书里发现一个新的角度，也给当下时间节点这个易碎的自己一个合理性的世界观认证——
其实“允许自己偶尔崩溃一下”可能是成年人简单却十分有用的盼头，如果你彻底堵上这种可能性，日常堆积的压力会很可怕。
为了更好帮助大家完成这种日常情绪的疏导，书里提供了一些情绪困境的自检表，也有实操的方法。
简言之，人终归是理性和动物本能互相战斗的结果。希望里面的办法会引导你做自己情绪冷静的旁观者而非奴仆，然后有能力更加公正且有节奏地面对自己。
·好心情便利店系列口袋本 小小一个可以随身携带·
要重新获得控制情绪的能力，首先要明确生活中情绪崩溃的表现。下表可以让你了解情绪崩溃的频率及其影响。
面对这些问题，你需要明确的是，要尽量避免对自己的反应做出或好或坏的评价，只需让答案如实反映出你大部分时间的感受。圈出你认为最符合自己真实感受的选项。
得分情况：
如果你的答案中有至少5个（3）或（4），那么情绪崩溃极有可能已经对你的生活造成了严重影响。如果答案中（1）和（2）比较多，这说明情绪崩溃可能对你有影响，但并不会妨碍你的日常生活。
无论你情绪崩溃的频率如何，判断自己的情绪反应水平和进行自我调节的能力都是十分必要的。偶尔的垮掉，会让你重新注意那些本来重要，却被压力排挤开的东西。
请相信：它为你带来了一次重建的机会。
这本书核心的理论支持是情绪崩溃时帮你冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。
让我们先来看看STOP方案是什么
书中提供的平复情绪失控的12种方法一览
1. 静观正念
2. ok手势
3. 情绪旋钮
4. 沉重四肢
5. 支持联盟
6. 智者人格
7. 体贴人格
8. 成就重温
9. .积极前景
10. 情绪共存
11. 推迟处理
12. 创建自述
应对不同的情绪问题，本书为你提供了多种配套的排列组合对症下药。为了帮助你更好理解这本书的使用方法，来举一个例子：
当你被焦虑这种普遍性的情绪笼罩时，可以尝试以下方法组合（每一种方法都有对应的页码标注，方便你及时回溯前文内容）
【静观正念】
1. 观察想法、情绪或感觉。
2. 说出想法、情绪或感觉的类型（例如“我观察到了沮丧”）。
3. 对自己的体验保持开放、探究的态度（例如“我在观察自己的沮丧程度时注意到自己咬紧牙关了”）。
4. 提醒自己，想法、情绪和感觉来得快，去得也快。
5. 现在你已经脱离情绪崩溃状态了，问问自己是否要对此次情绪崩溃的导火索采取什么行动。
【情绪旋钮】
1. 想象出一个旋钮，上面刻着你的情绪崩溃强度，刻度范围是1~10。
2. 想象这个旋钮的读数代表着你当前的情绪崩溃强度。自我感知一下，将你当前面临的困难放在全新视角观察并将其量化。问问自己，你理想的情绪反应强度是多少？
3. 想象自己将旋钮读数慢慢调低。随着读数被调低，你的情绪反应强度也在降低。
4.注意体会在拥有随时调低情绪反应强度的能力后的成就感。
【推迟处理】
1. 留意所有消极想法、情绪或冲动。
2. 暂时搁置这些想法、情绪或冲动。说出“停”这个字（可以大声说出口，也可以默念）。你也可以想象一个停止标志，或者做一个停止手势。
3.选定不久后的某个时间，承诺到时会重新面对这些想法（通常可以选择当天的晚些时候）。
【创建自述】
1. 了解意志的力量。
2. 了解与自己对话的力量。
3. 说出你为应对特定挑战准备的自述。
*思考：你是如何注意到自己的想法影响着过去的经历和未来的期望的？与一个长期处于消极状态的朋友或熟人在一起，对你有什么影响？如果你身边的朋友或熟人比较乐观、积极，你会有什么感觉？ 你内心对当下经历的消极评论是如何影响你心境的？积极评论呢？
如果最近你正处在焦虑之中，可以先试着用这样的方式自我疏导。
在这个过程中，你会发现情绪管理也包含了对自我理性的认识：对，事实就是那么糟，就是不会好，没事，等我休息一会儿再想办法。这种练习像是一场情绪上的重启仪式。
崩溃不可怕，那是你明白自己走错路，有自信从头来过的机会。在这场自我修复的仪式结束之后，你的判断力和活力重新被激起，然后再重整旗鼓，继续做个标准的大人。
当然，应对负面情绪，最好的办法不是在它已经暴发的时候奋力扑灭一场大火。在你的情绪累积还没有上升到“焦虑”的级别时，应对早期情绪崩溃的小火苗，分享两个书里提供的动作（这个很容易上手，并且亲测有效）。
转动眼球
1. 向上转动眼球，想象自己在凝视眉心正中央。
2. 在向上转动眼球的同时，慢慢地深吸一口气。
3. 保持眼睛向上看，屏住呼吸几秒钟，然后将眼球转回原位，同时放松眼部并呼气。
握紧拳头
1. 想象你所有的恐惧、烦躁和肌肉紧张感都被引导到惯用手上。
2. 将那只手握成拳，握紧，体验紧张感。
3. 加大力度，把拳头握得更紧。
4. 想象这些紧张感变成某种液体（颜色由你指定）。这股液体象征着你的苦恼、焦虑以及全部的身体不适。
5. 想象你的拳头吸收了所有液体，或者说全部的消极情绪和不适。
6. 慢慢松开拳头，每次只松开一根手指。想象这股彩色的液体流到地板上，又渗过地板进入土壤，最后被吸到土壤深处。
7. 你可以反复尝试握拳再释放液体的步骤，注意区分紧张和放松状态。
8.用另一只手重复以上练习。
你会发现，当你开始动起来，也就控制了自己的身体。 当身体动起来，你便不再处于只有大脑在“天人交战”的状态。它重塑了个人的掌控感，经由身体去触碰外物，互动协调，反复加深，从而形成了你与外界的和解自洽。
《超脱 (Detachment) 》
总觉得，“情绪稳定”这个词对成年人来讲，其实有一点残酷。
无论你看过多少情绪管理类的书，希望你务必明白一件事：情绪调节的目的不是让你变成没有情绪的人，相反，是帮你缓和对生活中那些不可避免的情绪导火索的反应强度，让你能清晰感知自己的情绪起伏。
要知道，经常性的情绪崩溃真的会消耗你的心气。一个理想的状态是学会耐心、持续地和情绪共处，避免一时冲动的过度反应——然后慢慢为自己搭建起一个踏实又安稳的内心世界。你会发现，失控总有尽头，崩溃过后总会平静下来，而你也会在这个过程中收获新的理解与成长。
请相信我，一切都会好起来的。
好心情便利店系列丛书
↓ 戳下方链接可任选 ↓
如果最近的某一刻又让你轻轻碎掉了
静下来 先祝我们
碎碎平安
更多资讯请点击
@后浪生活教室
@后浪图书旗舰店
@后浪生活阅览室
热门跟贴