原创 索索队长 FitEmpire健身领域
健身房，就是严肃训练的地方，不是你社交的主场！
索队今天就总结了30条健身房礼仪，来看看你有没有都做到！以及你觉得还有什么注意的健身房习惯？
索队出品，智商税终结者！
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健身房卫生礼仪
1、用完记得擦干净留在器械上的汗渍、体液
如果你容易出汗，那么练完之后，及时用纸巾清洁一下。
不然，汗液不光腐蚀器械不说，也会影响下一个要用的人，非常尴尬。
就拿我们自己来说，肯定也不愿意用满是汗渍的器械，会觉得非常膈应，而且也不会卫生。
2、注意一下体味
健身房，应该闻起来是那种器械和训练的正常味道，而不是一股子大葱味儿或者让人反胃的馊味儿。
虽然不用每次训练之前都得洗澡，但如果你身上都已经有味儿了，还是简单洗漱一下去去味，整个人看起来也清爽一些。
你的训练服也是一样的，千万别练完就把满是汗的衣服扔到后备箱里，然后不洗甚至冲都不冲，下次还穿着继续练。
3.少喷点香水
去健身房又不是约会、谈生意，就没必要喷那么多香水了吧......刺鼻的香水味再混合一点汗臭味，旁边的人真的感觉会直接被熏晕过去。
所以，少喷或者不喷吧。
4.把鞋穿好
除非你是在做硬拉，需要脚踩在平坦的地面上找感觉，而且前提是你还得穿着袜子，否则还是把鞋子老老实实穿好吧，鞋带也得系好。
如果你做动作的时候，比如腿屈伸，不穿鞋子，别人看到真的会无语，光脚就更恶心了，尤其是臭脚丫子，就更加糟糕了。
再说了，你要是不穿鞋子，一个大杠铃片砸你脚上，那不得痛死。
5.生病了就在家好好休息
如果你生病了，还是待在家里吧，就几天不练，你的肌肉是不会马上缩水的。
健身房不会跑，器械也在，等你恢复好回去训练，还是会继续进步的。
如果症状比较轻微，有点流鼻涕，实在闲不住，稍微练练也行，但是也要做好保护措施，不要和别人靠得太近，以免传染别人。
另外，闹肚子的时候也不要做深蹲，这个就不用我多解释了吧？
（你懂的，万一喷出来那画面太美我不敢想……）
如果你已经生病好几天，感觉稍微好利索的时候，可能不太适合一上来就恢复以前那种大强度的训练。
6.不要把防滑粉（镁粉）搞得烟雾缭绕
镁粉（防滑粉）这玩意，如果你手出汗多，用它确实能改善握力，还是不错的。
不过，这几乎也是所有商业健身房老板的噩梦，但要记住，涂镁粉的时候，手要伸进桶里或者袋子里涂，不要撒得到处都是。
除非你下一把要打破世界纪录了，或者这健身房是你自己家开的，否则千万别这么干。
还有，练完之后，及时清理一下现场，别把杠铃杆弄得脏兮兮、灰扑扑的，太埋汰了。
另外，大家也可以用液体镁粉，是更明智的一个选择。
7.吹风机就只用来吹头发
不要用吹风机去吹除了头发以外的，任何部位。
尤其是烤“鸟”或者吹脚，真的很作呕！！！！
器械与区域占用的礼仪
8、练完把杠铃片、哑铃及时归位
索队相信，这算是健身房的头号规则。
既然你能够把它们挪到另一个地方使用，我相信你也能够把它们回归原位。
所以，哪儿拿的放回哪儿去，而且要按重量分类归好，别乱插。
9、不要在深蹲架上练弯举
在深蹲架上练二头弯举，性质就跟在办公室吃螺蛳粉一样。理论上你确实也可以这么做，但大家都会用异样的眼光看你。
一般的商业健身房里，通常也就只1-2个深蹲架。
除非你能弯举个135公斤的大重量，那随便你，你是大哥你说了算，否则还是先把架子让给那些要练腿的兄弟吧。
10.不要霸占太多的设备
在人多的高峰期里，不要一个人同时霸占着凳子、哑铃、龙门架等多个器械。
当然，做超级组也没问题，但如果健身房里人很多，大家都等着做，就不要占用了。
（练索队《诱导乳酸训练》也要适度，人多的时候就别了.....）
11、练完把杠铃片卸了
还有什么比刚开始热身时，发现唯一空着的杠铃却装满了杠铃片，更烦人的事情吗？
练完就把杠铃片卸干净，这跟第8条也是相呼应的。
史密斯机也一样，虽然那根杆子是固定在机器上的，但这不代表杠铃片也是焊在上面的啊，别人也不一定搬得动那么重的杠铃片。
12、把哑铃放回正确的位置
把哑铃随便扔在地上，大家都没法好好走路，要么崴到自己，要么把别人绊个狗吃屎，都不是什么好事。
最好保持道路上比较清爽，但光放回架子上还不够，把哑铃和杠铃片放在架子上的对应区域上。
还有一点，不要连拿好几个不同重量的哑铃用，还全堆在你脚边，跟堡垒似的。
最好是用完一对就放回去，再拿下一对，这样大家都能有得练。
13、拿了哑铃就离架子远一点
官方健身房礼仪规定，选好哑铃后，在开始用力前，至少要从杠杆上退后3到5英尺（大约1到1.5米）（其实这些数字是我自己编的）。
官方的健身房礼仪规定是：一旦选好了哑铃，就从架子往后退1到1.5米，然后开练。
如果你贴着架子就开始做侧平举，实际上你一个人就把哑铃架基本上都挡得严严实实了。
那后面那个等着拿别的哑铃的兄弟，只能算计着怎么能见缝插针地钻进去拿哑铃，还得小心被你砸到。
而且你应该也不希望，你屁股后面有个同性盯着你吧？
14、别直接往地上随便一扔哑铃
除非你在那种特硬核的铁馆，或者是CrossFit健身房里，否则别在那儿“咣咣”砸哑铃，这动静非常吵，极大影响别人的训练体验。
而且如果你砸多了，哑铃也是会坏的呀，墙上也都贴着“请轻拿轻放”，这是基本素质！
15、不要占用你不用的设备
如果你正在用这张卧推凳练动作，那在你没练完这几组之前，这椅子暂时归你，这没毛病。
但是，如果你只是二头弯举练累了，把空闲的卧推凳当成真皮沙发在那儿坐着歇腿，而旁边还有人等着这张凳子练推举呢，那你这就是在耽误人家训练。
更糟糕的是，人家以为有人在用，还得被迫改变自己的训练计划。
总之，不要“占着茅坑不拉屎”了。
16、把把手这些配件归位
这跟第8和第12条也是一码事。
等你做完高位下拉，应该把那个把手拆下来，挂回专门放配件的架子上。
健身房社交礼仪和眼力见儿
17. 别没事儿瞎指导（除非人家主动请教你）
除非你看见有人正处于脊椎断裂的危险中，否则就把你那些自以为的“专业指导”烂在肚子里。
是的，你可能以为自己是好意，但这种行为让人觉得你特别装，好像在居高临下教训别人。
再说了，人家没准是在练什么你没见过的专项变式动作或者人家正在做康复训练，不得不那么练，你管好你自己就行了。
18、轮流着用器械
大家轮流用，也就是趁别人休息的时候你上去练，既能节省时间又能增进感情，这可是文明健身房的标志！
但并不是一定能轮流用，几种情况你可以参考：
（1）可以插着做的情况：插销式的固定器械或者哑铃动作，或者是任何能轻松更换重量的设备。
（2）看情况要不要插着做：挂片式的器械，比如腿举机。虽然也能插着做，但前提是你俩推的重量得差不多。
（3）不可以插着做的情况：人家正在做大重量深蹲、硬拉，或者正在为了冲刺自己的记录正在那儿酝酿情绪，这时候你就老实等着吧。
反过来也一样，如果健身房人爆满，你正好要做好几组而且休息时间又长，看见旁边有人眼巴巴地盯着你的器械，不妨主动问一下，人家要不要先做一组。
19、戴耳机=请勿打扰
如果有人戴着个大号头戴式耳机，那就说明人家不怎么想和别人交流。
这是全球通用的信号，意思就是：“老子就想一个人安安静静地训练，除非着火了，否则别管我。”
只有三种情况你能打破这个“结界”：问他器械还要不要用（指指器械，眼神示意一下就行），他马上要受伤了或者警报真的响了。
另外，如果你是喜欢戴耳机心无旁骛地训练，但不代表健身房是你一个人的主场，走路也要看着点，别晃晃悠悠挡别人的道，或者撞到正在做深蹲的人身上。
20、人家正练着呢，不要跟他搭话
在人家动作做到一半的时候搭话，真的很危险。
这个时候你嘴里能冒出来的只有两种话：
一是如果你在给人做保护，可以喊两句给他鼓励一下，打打鸡血。
二是如果你看见有个不知哪儿飞来的器械正砸向他的脑袋，大喊一声“小心！”，提醒一下他。
21、别死盯着人看
在生活中其他地方，看着别人都很不礼貌，在健身房里也是一样的。
哪怕你只是在欣赏人家完美的动作技术，这也会让人觉得心里发毛，觉得你是变态。
尽管索队的大多数粉丝并不在成都。
不过，有时候这也是无心的。
比如你刚练完一组，累成狗，眼神发直地盯着某个地方发呆，突然你回过神来，发现自己竟然盯着个陌生人看了45秒。
这时候赶紧把头转开就行了，千万别试图点头或者微笑来缓解尴尬，那只会让你看起来像是故意的（更像变态了）。
22、控制一下你的喘息声
做大重量的时候发出点动静很正常，而且确实能帮你发力，提升运动表现。
好几项研究也都表明，吼两声（甚至爆两句粗口），可以提升力量和爆发力，阅读参考：在健身房爆粗口吧！没错，想增肌就要这么做（效果秒杀氮泵！）
不过，那种连哼哼一声都不让的健身房，我是坚决反对的，但是，像“杀猪”一样惨叫那就纯粹是在搞怪博眼球了。
你基本一眼就能看到，那种人（基本都是男的）在吼完之后立马环顾四周，看看有谁在看他。
我的个人原则是：如果你深蹲个200多公斤，那你随便吼。
但如果你是拿着个5公斤的小哑铃练臂屈伸，那沉默是金，闭嘴最好。
不过前提是尊重你去的那个健身房的规矩，以及周围人的感受，如果你在力量举馆或者大力士馆，那就尽情吼吧，那是人家文化的一部分。
23、找人做保护
找人帮忙做个保护，完全是符合健身房礼仪的。
在索队近十几年的健身生涯中，99%的人被请求帮忙时心里其实挺高兴、乐意的。
但你不能光往卧推凳上一躺，指望人家会读心术。
你得找看起来有实力能真正帮到你的人，如果你卧推200公斤，却只找了一个肌肉块头只有你一半大的人来保护，可不是什么好主意。
24、照镜子礼仪
如果有人正对着镜子练，他们很可能是在看自己的动作来保持平衡并改善动作，或者单纯是在欣赏充血的肌肉，这都是很正常的。
这时候，如果你站在训练的人和镜子中间，那你就是在影响别人。
25、别光着身子晃荡太久
更衣室不是休息室，换衣服、洗澡、擦干之后，就马上把衣服穿上。
不要在镜子前自恋展示身体很久或者光着身子走来走去，别人尴尬你自己也尴尬。
26、包不要随便往地上一扔
健身房的地板都是“寸土寸金”的黄金地段，你要是把一个巨大的行李包扔在器械旁边，那就等于你也强行圈了一块地，直接霸占了。
再说了，健身房里本来就全是各种大重量搬来搬去，如果你再弄个全是背带绳子的包扔地上，就变成障碍物了，要是有人拿着36公斤的大哑铃往后退，正好被你的包绊倒，那就真的很糟糕了。
健身房专门会准备那种存包的柜子，直接就把包锁柜子里就好。
不过也有例外，如果你在那种力量举、大力士或者CrossFit馆练，带个袋子进去通常是可以的。
27、这是健身房，不是你的横店
如果你要拍自己，这是没问题，一定要确保你的三脚架没有挡住过道，如果有人不小心走进了你的镜头，也不要骂别人。
毕竟这是公共健身房，不是你的拍摄片场，别人正常自由活动的权利，肯定比你的训练视频或者要发的朋友圈美照更重要。
还有，架机位的时候尽量确保只能拍到你自己，虽然如果别人闯进镜头那是他们的事，但别强行让人家当你的背景板或者配角。
28、保持安全距离
如果有人在大重量硬拉之前来回踱步，嘴里还念念有词给自己打气，至少离他们1.5米远。
如果有人在做高翻或者抓举，各个方向起码和他保持2米的距离。
举重运动员经常需要放下杠铃或向后跳，如果你站得太近，那你就很容易受伤。
还有，如果房间里明明很空，别把你的瑜伽垫铺在离别人不到15厘米的地方，这真的很奇怪！
另外，也别在过道上做拉伸，这是让别人走路，不是让你做“下犬式”挡道的。
29、如果你把器械弄坏了，就说一声
意外总会发生，设备坏了也很正常。
但不要轻易离开一台卡住的有线电视机。告诉工作人员，这样下一个人就不用再说了。或者，更糟的是，他没注意到，反而受伤了。
但是，如果龙门架的绳索卡住了，别拍拍屁股就走人。
马上跟工作人员说一声，这样下一个人就不用遭罪了。
不然，下一个人没发现，可能会受伤。
30、别占着器械就搁那刷手机
如果你练得特别猛或者重量特别大，或者你2点都占了，需要在组间长时间休息，那也完全没问题。
实际上，那样可能反而还能让你力量提升得更快。
不过有些人非得在那儿死磕，说健身就得把手机锁更衣室里，索队也是比较不认同的，你在组间休息玩会儿手机，跟你坐在那儿对着空气发呆相比，也没什么差别。
前提是，你不要一刷手机就是发了狠忘了情了，忘了自己还有下一组训练，要克制一下。
最后
以上，就是索队总结的30条健身房礼仪。
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另外，如果你想学习更详细的分化训练知识、不知道如何编排自己的训练计划，可以参与索队的课程们。
公益课，不收费。
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