我有三个姑姑，当然，在那个年代，这也很正常，今天就说我的小姑。

我的小姑今年52岁了，前两年从厂里退休了。小姑的体型完全遗传了我奶奶家的基因，是她三姐妹中个子最低，还最胖的，另外两个姑姑都是遗传爷爷家的基因，又高又瘦。

小姑身高才156厘米，退休前体重达到了146斤，每次亲戚聚会，我们都说，一定要减一减，不仅是形象问题，以后儿子找对象，对象看到婆婆这么邋遢，印象肯定减分，当然更重要的是关乎到自己的健康。

因为大体重，不仅有三高，还腿疼、精神差，浑身没劲，提不起劲来等等小毛病。

退休后，不上班了，有的是时间，而且还很灵活，就开始了自己的减重之路。

我帮她一起制定了一个计划，就是一天吃2.5餐，也就是2个正餐，一个半餐，另外加上运动，两个月时间，从146斤减到了128斤。

不仅仅是穿衣服好看了，年轻了很多，而且自己都感到神清气爽，精气神好多了，最近去知名的炸鸡店还找了一份兼职。

01、第一顿正餐

时间：早上9点左右。

喝的以粗粮粥为主，如小米粥、黑米粥、八宝粥、玉米粥等，一周一次牛奶，一次豆浆，其余都是粥。

煮鸡蛋2个，水煮的，不煎不炒。

粗粮主食：蒸山药、蒸红薯紫薯、蒸玉米或者蒸南瓜等，都是各种蒸，轮流替换吃。

炒青菜一小份，应季的蔬菜，以深绿叶为主，少油少盐，不吃咸菜，不吃酱菜等。

这一餐，吃八九分饱，不做太多控制，因为早上去锻炼了，所以一般饿，但也不会吃撑。

02、第二顿半餐

到了中午，就吃半餐，不做饭.

水果一样，比如苹果、猕猴桃、橙子、香蕉等、火龙果等，分量就是一样，不吃榴莲、龙眼等太甜的。

一小盒酸奶，几颗干果。

这只能叫半餐，不算正式的一餐，吃个半饱。

03、第三顿是全餐

时间：晚上6点左右，最晚最晚7点前吃完。

主食是米饭，一小碗，和一拳头差不多，或者荞面面条，一小碗。

蔬菜：以蔬菜为主，多数时候水煮，各种应季的蔬菜都可以。

蛋白质：几颗虾或者蒸鱼之类的，吃牛肉的话，就三四片的量。

这一餐，吃七八分饱，就差不多，感觉不饿了就行。

04、除了饮食，就是加运动

早上去早市买菜后，然后去公园散步几圈。

晚餐后，主要是快走，每天一个小时左右。

周末，会去公园，打乒乓球，这个运动量很大，自己也喜欢，喜欢就有乐趣，就不需要坚持，自然就自己去干了。

经过两三个月的坚持，不但体重降下来了，肚子也小了，肉也变紧实了，身体变得很轻松，关键是精气神又回来了，每天都很有计划，活得兴致勃勃，现在特乐观。