图片: pexels | 撰稿: 海芋 | 责编: 海芋
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睡觉前，哪怕根本没什么尿意，也一定要先跑一趟厕所。不然就会总觉得心里不踏实，根本睡不着。
就算勉强闭上眼睛，等快要进入梦乡的那一刻，尿意又会突然「放大」，让人不得不起床再去一次……
如果你也是这样的人，那你大概率就是大家说的「尿眠体」了。
▲图片来源：微博
啥？就刷了会儿手机，就被确诊成「尿眠体」了？这到底是个啥？是哪儿出问题了吗？
尿眠体，咋回事？
其实「尿眠体」并不是医学名词，只是网友们对「睡前必须排尿，否则无法入睡」这种状态的形象说法。
大多数情况下，它并不等同于疾病，可能和以下几个因素有关
确实该尿尿了
一般来说，膀胱内尿液量达到150~250毫升时，人们就会感到尿意。所以如果你习惯在睡前喝大量水，那「睡前想上厕所」可能代表你是真该尿尿了。
▲图片来源：giphy
另外，如果睡前喝了奶茶、咖啡、酒、含糖或功能饮料等，也会让人更容易产生尿意，导致睡前一遍遍跑厕所。因为这些饮料中的咖啡因、糖分等成分有一定的利尿作用。
养成习惯了
很多人都有睡前上厕所的习惯，目的是避免半夜被尿意叫醒。时间一长，大脑可能会把这一步和「入睡」强行绑定在一起，形成一种条件反射：不去一趟厕所=还没完成睡前流程=不能安心睡觉。
心理原因：
不少人的「尿眠体」，可能和睡前的心理状态有关。
比如，一躺在床上就担心：万一刚睡着就想尿怎么办？要不要现在去一趟？不想被尿憋醒，更不想在梦中找厕所……
▲图片来源：小红书
一担心，人就容易焦虑紧张，一紧张，人就想尿尿。
因为当你紧张时，膀胱周围的肌肉活动可能会增强，从而放大尿意信号。
而且越是害怕自己想尿，越容易把注意力集中在膀胱上。过度关注，也有可能让尿意变得更明显。
总之，属于「尿眠体」的朋友们可以先放心，通常来说这并不代表身体出了什么大问题。
*不过，如果尿意已经严重影响入睡，排尿次数也总是不正常（一般成年人24小时排尿次数在6~7次左右），或者同时出现异常口渴、尿痛、尿血等表现，还是建议及时咨询专业人士，排查是否存在尿路感染、膀胱过度活动症等问题。
虽然不能说是病，但「尿眠体」确实也给很多人带来了困扰。
比如在疲惫的工作日，好不容易躺进舒适的被窝，又得爬起来上厕所，这真的太烦人了！
▲图片来源：网络
那有没有什么方法能摆脱「尿眠体」呢？
如何摆脱尿眠体？
总得来说，想要摆脱「尿眠体」，有3个思路：减少尿意的源头、淡化对尿意的关注，维护好与排尿相关的器官和肌肉健康。
如果确认了身体没什么大问题，只是每晚睡前被尿意折磨，那大家在日常生活中可以尝试下这些方法
睡前1~2个小时，避免大量摄入液体
尤其是酒、咖啡、奶茶尽量不要在睡前喝，西瓜等含水量高的水果也要少吃。摄入的水少，产生尿意的可能也会降低。
不要刻意追求尿尽
睡前转移注意力，别总想「自己是不是还有尿没尿完」，越想越容易放大尿意。
另外，很多时候我们为了把「最后一滴」也尿干净，可能会不自觉地开始用力排尿。这种排尿方式主要依赖外力，可能会打乱膀胱、尿道以及相关肌肉和神经原本的配合，影响正常的排尿感觉。
关于「用力尿尿」还有一些其他潜在危害，感兴趣的朋友可以查看。
日常尽量避免久坐、长期憋尿
有研究发现：长期久坐（≥7小时/天）与急迫性尿失禁（UUI）的发生有关。
*急迫性尿失禁：是尿失禁的一种类型，特点是会突然出现强烈、难以抑制的排尿冲动。部分患者在清醒状态下排尿次数会明显增多（如一天超过8次），夜间睡眠时也可能需要多次起床上厕所。
▲图片来源：参考文献[6]
而且，久坐也更容易养成憋尿的习惯。总是憋尿，膀胱上的肌肉容易出现反射亢进或者收缩无力，从而引发神经源性膀胱、出现尿路感染等问题。
女性在日常生活中要特别关注盆底肌健康
分娩、体重增加以及年龄增长等因素，都可能使盆底肌肉和相关组织出现松弛或功能下降，进而增加尿频、尿失禁等问题。
说完睡前尿尿的事儿，我们再来讲讲：睡着之后上几次厕所（也就是我们日常说的「起夜」），才算正常。
担心自己夜尿太多，多少次才算真正常？
成年人睡眠时间是6~8小时，通常情况下认为：一整晚不尿或只起床尿1次属于正常范围，超过1次（即2次及以上）就可以认为是夜尿比较频繁了。
如果晚上「起夜」多到已经明显影响睡眠质量，那就需要警惕夜尿症的可能。
▲图片来源：giphy
有研究发现，超过60%的人都曾受到夜尿症的困扰。
随着年龄增长，夜尿症发生的风险会逐渐增加。虽然从整体来看，男女的发病率大致相当，但在年轻人群中，女性的夜尿症患病率要高于男性。
夜尿症有时还可能与其他健康问题有关，比如泌尿系统疾病或一些慢性疾病等，所以还是需要重视起来。
不过，即使你符合上述症状，也别太焦虑，不要轻易下结论。如果实在担心或者影响了生活，还是建议与医院检查一下，看看专业的人怎么说~
话说回来，如果不存在生理疾病问题，以及对自己没啥影响，那么睡前尿尿也没啥，就是冬天睡前起床有点冷……
好啦，今天的文章就到这里。
你睡前一定要反复上厕所吗？有没有被夜尿憋醒的？欢迎在评论区分享你的故事。
早安，我爱这个世界。
参考文献
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[4] Does How Often You Pee Say Something About Your Health?[EB/OL](2023-04-24)[2026-01-12).
https://www.healthline.com/health/how-often-should-you-pee-frequency
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[7] Can Sitting Too Long Affect Your Urological Health? | Dr Dilip Mishra[EB/OL](2025-04-07)[2026-01-12).
https://drdilipmishraurologist.com/2025/04/07/can-sitting-too-long-affect-your-urological-health-dr-dilip-mishra/
[8] 每天久坐8小时，体内会发生哪些可怕的变化？（内附图解）[EB/OL](2024-10-30)[2026-01-12).
https://mp.weixin.qq.com/s/qk5B5E4UuH_K1t9hh8hW4Q
[9] 夜尿症.[EB/OL](2024-02-17)[2026-01-12).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518987/
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