当一月的日历翻过开篇，新年的热闹渐渐沉淀。
沉淀为工位前日复一日的屏幕与键盘声。
生活仿佛开启了循环播放——
今天的会议和待办事项，与昨天并无二致。
这种“不同”并非难度，而是自身感受。
就是那种“工作什么时候有个头儿呢？”的感觉。
好想透口气！
好想去“摸鱼”！
莫慌，在忙碌工作的间隙，给自己创造点儿舒适与放松。
这绝非难事～
只需要离开工位，换种方式，午休 1 小时。
当然，不在午休时间也可以。
不止需要离开工位，还需要小心点儿被老板抓包～
我们亲测了红光山周边去处，先选了9 个符合以下三个标准的：
1.耗时时间不超过 1 小时，不需要匆忙赶场；
2.安静的地点，适合想要独处、放空的朋友；
3.适合社交充电的地点，适合约上同事小聚，边玩边聊释放压力。
编者按：本文系一份“科学摸鱼”指导，旨在提升下午工作效率，请领导们放心查阅。
时间：11:30-21:00
价格：SOE 美式 28 元
我的推荐理由用一句话就能概括：
仿佛“植物型打工人的阳光房”。
尤其适合工作时久坐、不怎么晒太阳的朋友们，
比如设计啊、编辑啊……（是本人了）
安陵容的表情包大家都记得吧？
“这样好的阳光，以后再也看不到了。”
被打工人拿来自嘲为“打工前的感叹。”
写字楼视野虽好，但工位的阳光似乎总差点意思。
不如趁午休时间，拥抱太阳，晒晒自己
推开奇刻咖啡的门，地垫上的标语是“每一刻都是奇迹”。
二层小屋，以木质为主，入眼都是蓝色和白色。
阳光一股脑地洒在楼梯上。
一楼的小方桌、圆桌间距得当，座位舒服。
我很喜欢二楼，大大的窗子，大大的桌子，趴着睡个午觉也不错。
若是夏天来，还有阳台外摆和门口区域可落坐。
选一杯SOE 热美式。
店内每一季的豆子都不同，这一季是哥斯达黎加的浅烘豆。
听咖啡师扎提说，这款豆子经过厌氧蜜处理，果香气突出。
咖啡正热时，可以感到甜感更明显；
等到热咖啡变温吞，柔和的果酸和清凉感逐渐显现，口感层次也更分明。
喝一口，好像一整个下午都醒了。
时间：9:00-21:00
价格：人均 230 元
不想喝咖啡不想喝茶，也可以躺平什么也不做！是每天睡不醒的 Rae 娴的专属充电站～这家在绿城写字楼楼下开了两年，在北京开了二店；第三家店打算开在新疆禾木，目前正在筹备中。
推门先闻到一股若有似无的植物香气，原木色空间里灯光暖黄。
店内很安静，瞬间把键盘敲击声隔绝在外。
再换双拖鞋，放松双脚。
店内共有10间房，单人间、双人间和三人间都有。
适合独处或和“搭子”同事结伴，
边按摩边开小型“吐槽大会”～
按摩前，芳疗师会先问询最近的身体状态，
再针对性地调整推拿力度与身体部位的侧重。
比如久盯屏幕的可以注重肩颈疏通，跑外勤多的则侧重腰背部放松。
店长介绍店内共有 124 款精油，冬季主推 5 款暖身系精油——
柠檬草、葡萄柚味道很清新，薰衣草、玫瑰多了些花香气但又不腻；
尤加利闻起来更有草木气息，也适合男士使用。
30 分钟的精油 Spa 项目，很适合午休时间。
使用的是针对二十四节气特制的精油。
虽然芳疗师调侃“可能来不及睡着”，但足以让下午的 Excel 表格看起来顺眼许多～
按摩后有附赠的无糖双皮奶，享受好，也吃好。
对了，提前 1 天电话预订更稳妥哦，高峰期易满房。
时间：24 小时
价格：次卡 10 元
这两年我身边开始运动的朋友越来越多了，尤其是平常从事脑力劳动的朋友们。给身体换个状态，让大脑多些清醒。上班苦闷，不如流汗解千愁！
分享一个30 分钟高效运动套餐：
10 分钟爬楼机热个身，做 15 分钟力量循环，再来 5 分钟拉伸～
多巴胺飙升，快乐多多。
24 小时自助健身房这两年很火，我之前常去家门口的那家金属狗。
最近公司楼下新开，狂喜！
刷脸自助进入、自助开储物柜，全程无私教推荐，
很方便，也对社恐很友好。
绿城这家新开不到一个月，店内面积有 514 平方米，
共有 56 种器械。
有氧区，跑步机、椭圆机和楼梯机一字排开；
无氧和训练力量的器械更多，日常锻炼完全足够。
也有瑜伽垫和弹力带，方便拉伸。
在“金属狗”小程序上可以实时看到店内人数，避开高峰期～
店内有挂衣区、更衣区，
更贴心的是有三间淋浴+更衣一体的单间！
都配备了吹风机，太适合锻炼完还需要更换通勤装上班的打工人。
有意思的是，店内有一个专属的镜子区域，
方便大家健身前后检查自己身体状况（拍美照），很有赛博朋克感。
最近新开，新店优惠的月卡很划算。
仅做尝试的话，可以先买 10 元的单次体验卡哦。
时间：10:00-22:00
价格：人均 30 元
对于这家，我的推荐理由同样可以用一句话概括：
“仿佛提前下班的微醺客厅”。
适合连开几场会议后的项目经理、头脑已经风暴不动的策划人……
这家就是从事品牌策划的朋友，推荐给我的宝藏地。
我俩公司离得很近，都常需要“头脑风暴”，策划完“你的”，策划“你的”……
累了的时候，就相约来这里切换心情。
用一杯“假装在度假”的饮品治愈工作疲惫～
就在绿城广场写字楼的楼下，单独一间小屋。
黑色门头、木质窗框，大雪天里格外安静。
从屋内往外瞧，窗外积雪与室内暖光交织。
明明在写字楼脚下，却让人有种离开工区的松弛感。
店内推出拿铁月卡和美式月卡，
早一杯、午一杯，刚刚好。
点一杯黄油啤酒拿铁，毕竟上班上到想醉倒……
表层绵密奶盖带着淡淡啤酒麦香，底层拿铁温润顺滑。
不含酒精，却能喝出微醺幸福感。
朋友更喜欢他家的抹茶可可甜甜圈。
杯口外层撒满抹茶粉，甜度克制不腻口。
下午茶来一杯，无咖啡因，也不担心晚上睡不着。
时间：10:00-20:00
价格：238 元/小时
第一次知道这里，是普拉提教练小雨告诉我的。
简单来说，微高压氧舱是一个能在略高于正常大气压的环境下，呼吸高浓度氧气的设备。
它像一种日常养护工具，帮身体补充能量、加速恢复。
高强度运动后，小雨会来这里休息 1 个小时，给身体“充氧”。
小雨说：“睡觉的同时，能帮助身体更快地代谢掉乳酸堆积，两全其美。”
跟着她，我获得了“氧舱”初体验。
有4 个高压氧舱和一个红外线 Spa 舱。
躺进舱内的座椅，腰部、头部和腿的高度都可以按照自己的舒适度进行调节。
工作人员从外面关上门，环境瞬间安静下来。
带好吸氧仪器，启动后，慢慢能感觉到压力变化，有点像飞机起飞时耳朵闷闷的感觉。
工作人员说这很正常，压力一般会维持在 1.1 至 1.5 Pa 之间。
如果耳朵不舒服，做吞咽动作就能缓解。
出舱后，给我最大的感觉：
头脑很轻松，眼睛看东西清晰了很多。
“充氧”过后，还能免费检测末梢血管，判断身体各个部位的健康程度。
时间：10:30-23:00
价格：单人套餐 68 元
这家是我和同事安妮经常午休的地方，环境私密、安静。
离公司近，下楼即到。
进到店里，中式风格的空间，显得温暖而静谧。
整排火山石陶炉煮着各样不同的茶，空气里飘着淡淡的茶香。
安妮推荐我尝尝老白茶。
她说：“老白茶的茶性温和，适合大部分人。”
茶叶源自福建福鼎，用的是十年的陈茶饼。
煮出来的汤色橙黄透亮，入口是温润的甘醇。
我很喜欢这里的茶杯，设计得下窄上宽，握在手里刚好。
“茶能够给我很多灵感。”安妮端起茶杯，慢慢地说。
对她而言，慢慢品茶，思绪放空，是最舒适的放松方式。
一份茶会配三款自制茶点。
香草黄油曲奇，吃起来带一点咸口。
绿豆糕口感湿润，有点像冷藏过的土豆泥，绵软细腻，绿豆香气很自然。
手作太妃糖甜味更足，适合配茶吃。
时间：10:00-22:00
价格：30-60 元/小时
你身边有“高能量”的人吗？
日程总是很满，看起来精力充沛，像一个“永动机”。
运营总监 Jessica 就是这样。
当我问她，怎么做到精力如此旺盛？
她的回答很简单：“运动。”
我以前觉得，恢复精力就是躺着、睡觉、尽量“不动”。
查了资料发现，哈佛医学院精神病学系临床副教授约翰・瑞迪在《运动改造大脑》研究中提出：
“运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。”
网球是 Jessica 最喜欢的运动之一。
在球场上，她全神贯注于每一次挥拍、每一次移动。
她说：“脑子里什么都不想，只专注在球上，这种感觉很爽。”
这家网球馆就在 Jessica 的公司附近，走几分钟就到。
一人一场，自助预约，配备自动发球机。
听工作人员说，场馆不久后就会24 小时开放。
有时候生活忙得像陀螺，反而需要一场酣畅淋漓的运动，把自己重新“转”回来。
时间：24 小时营业
价格：37 元/小时
我觉得台球是一项很奇妙的运动。
它不像跑步、打球那样激烈，却能在方寸球桌间，找到独特的节奏感。
王楠是空间设计师，平时大部分时间都对着电脑画图，一坐就是一整天。
空闲时，王楠会来这里打几杆。
我们到台球厅时，有一个人在打，也有三五好友边玩边聊。
每张球台之间距离宽敞，互不干扰。
桌子旁边立着10 支球杆，随取随用。
设有储物柜。
推杆，击球，落袋……几个回合下来，我却出了一身汗。
台球看起来动作不大，其实需要调动平时久坐时，几乎用不到的肌肉群。
比如俯身时得稳住核心，出杆时要控制好力道，瞄准时背部的肌肉需要配合协调。
时间：24 小时营业
价格：68.8-88.8 元/ 4 小时
麻将不止是老年人的消遣，也走进了越来越多年轻人的日常。
小范上下班时间自由。
打麻将，是他和朋友们每周固定的放松活动。
小小麻将，历史却悠久。
查了资料发现，它源于古代夏商时期的博戏，经过一系列演变，到了清末，定型为我们今天熟悉的样子。
每个地区的麻将玩法各有不同，小范更喜欢快节奏的“川麻”。
他说：“麻将不止靠运气，更得计算和一点心理战术。”
小范常去这家自助棋牌室。
就在会展吾悦的步行街。
空间上下两层，共有 10 个包厢。
每个包厢都配备零食、空调。
包厢有不同的主题色。
全自动麻将机也配备了同色系的大号麻将。
椅子尤其舒服，宽大柔软，包裹感很好。
去之前记得在小程序提前预约。
这些散落在公司楼下的角落，就像一个个微小的能量补给站。
它们可能无法解决所有的疲惫，
但足以把一个个难熬的午后，变成值得期待的中午。
选个喜欢的，明天中午就试试～
在日复一日的忙碌中，更有效地中场休息。
希望这份“摸鱼指南”，
能让你在需要的时候，轻松找到一个把自己暂时“藏”起来的好去处。
作者：韩雨琪、许瑞娴
图片：韩雨琪、许瑞娴
编辑：许瑞娴
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