靠吃一种“超级食物”就能睡好？这个被反复炒作的梦，又一次破灭了。
今冬车厘子价格大跳水，而#车厘子助眠#、#车厘子褪黑素#等话题却在热搜上反复登场，背后意图不难猜测。然而，科学很快给出清醒一击：想靠它补足褪黑素，一天得吃几十斤，睡眠没来，血糖得先崩。
这背后，是一种典型的“缺啥补啥”的直线思维在作祟。想要改善失眠，我们首先得认清一个真相：它从来不是一场只因缺少“睡眠激素”而引发的简单故障。
1、 为什么“缺啥补啥”的助眠逻辑行不通？
褪黑素，一种向身体传递“入夜”信号的激素，其补充剂已成为无数失眠者的首选。于是，当人们发现车厘子等水果含有微量褪黑素时，便迫不及待地将它捧上神坛。
但这陷入了一个巨大的认知陷阱：它将复杂的睡眠障碍，简化成了“信号不足”。真实的情况显然复杂得多，可能是焦虑情绪让神经持续紧绷，可能是日间压力导致体温节律紊乱，也可能是氧化应激影响了神经系统的正常“下班”。
专家指出，“外源补充褪黑素只是重置了‘睡眠时钟’，但并没有熄灭大脑里开派对的噪音。”你吃下一吨车厘子，或许补充了微不足道的褪黑素，却无法安抚那场“神经蹦迪”。
二、从“单点突破”到“系统协同”：睡眠调控的新思路
当“单一成分论”显露出瓶颈，前沿研究正在转向一个更系统的思路：不再追求用“大力丸”进行单点爆破，而是寻找能打出“组合拳”的解决方案，从多个生理通路温和地推动睡眠。
其实，含褪黑素的水果不止车厘子，我们餐桌上常见的番茄，也是被忽略的“潜力股”。但关键在于，专家并不建议大家靠生吃番茄助眠，而是要借助现代提取技术，将番茄中的核心助眠成分浓缩、标准化，才能发挥真正作用。
一项最新研究给出了有力佐证：35名康成人每日补充2mg的番茄提取物Somato®（国内原料供应商原衍生物提供），28天后，PSQI评分显示，其平均入睡时间缩短33%，情绪状态也同步改善8.22%。[1]
研究者Gene Bruno博士指出，关键并非单一褪黑素，而在于番茄本身是一个天然的“助眠成分复合体”。它还含有能缓解氧化压力、帮助神经系统恢复平静的番茄红素，和可降低神经兴奋、缓和思绪奔涌的GABA。提取技术的关键，正是在于完整保留并优化这份三份天然力量。
“番茄红素和GABA先帮身体缓解压力、稳住神经，人自然会放松下来，体温随之下降，睡眠便水到渠成。”Bruno博士解释道。
三、睡眠经济的未来：科学萃取、精准协同
《2025年中国睡眠健康调查报告》描绘了一幅庞大的图景：中国有近一半成年人存在睡眠困扰，其中超七成伴有焦虑等情绪问题。在规模已超5300亿元的睡眠经济市场中，消费者的需求正在升级：大家要的不只是“睡得着”，更是“睡得稳”、“醒来神清气爽”的高质量睡眠。
图注：情绪健康对睡眠影响极大
说到底，车厘子助眠神话的破灭，是一场及时的科普。它让我们不再盲目迷信某一种食物，而是开始读懂睡眠的底层逻辑：真正有效的“食补助眠”，从来不是靠吞下整个果园，而是借助现代科技，萃取出食材中能温和调节身体的“协同之力”。
未来，随着更多研究证据的涌现和产业化技术的突破，相信会有更多天然成分的协同组合走进大众生活，帮我们摆脱药物依赖，靠调节自身状态，就能拥有一夜安心好眠。
参考文献：
[1] De Jesus, M., Bergquist, K., & Bruno, G. (2025). Effects of Somato® TOMATO Fruit Extract on Key Physiological and Psychological Domains Associated with Sleep Quality, Autonomic Function, and Health-Related Quality of Life: A Pilot Study. Alternative Therapies in Health and Medicine.
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