最近，有姐妹留言说：“自己明明不胖，但为什么看起来虎背熊腰，肚子大脖子短，好显老？”

其实，本质上这是典型的圆肩驼背体态导致的。

只要把圆肩驼背的体态改过来，整个人立马就看起来身姿挺拔，天鹅颈、直角肩，少女感也出来了，立马年轻十岁，气质满满。

那今天刘刘老师就给大家分享3个超级简单有效的美背动作，在家在办公室都可以练，每天全套动作练习2-3组，坚持30天，逆袭“少女背”。

动作1:

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  • 坐立在垫面或者椅子上
  • 头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方
  • 臀部向下坐实地面，将身体拉长
  • 吸气，双手臂向上举过头颈，掌心相对
  • 呼气，双肩向后，肩胛骨背部相互靠拢
  • 打开胸腔，肩背发力手臂向下向后拉
  • 然后伸直手臂向下
  • 吸气，保持肩胛骨靠拢，胸腔打开
  • 屈手肘，再伸直手臂向上
  • 重复以上动作练习20-30次

注意点：动作全程保持头颈脊柱延展正位，胸腔打开，腹部核心收紧，身体稳定，新手可以将意识关注在肩胛骨上，利用肩胛骨肩背发力来做动作，瘦背效果更佳。

动作2：

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  • 坐立在垫面或者椅子上
  • 头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方
  • 臀部向下坐实地面，将身体拉长
  • 吸气，双手臂向上举过头顶
  • 双手向外转动，掌心朝外，双肩向后打开
  • 呼气，肩背发力，右手向后向下拉
  • 右手落在身体右后方，胸椎微微向右扭转
  • 吸气，还原，呼气，左手臂向后下
  • 左手落在身体左后方
  • 吸气，还原，左右交替练习20-30次

注意点：动作全程胸腔打开，头颈脊柱延展正位，不要低头伸脖子，腹部核心微微收紧保持身体稳定。

动作3:

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  • 坐立在垫面或者椅子上
  • 头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方
  • 臀部向下坐实地面，将身体拉长
  • 吸气，双手臂向上举过头顶
  • 新手直接掌心合十
  • 有经验的练习者
  • 大臂向内转动，双手扭转合十
  • 呼气，身体向左侧弯然后向前
  • 向右向后向上，顺时针划圈
  • 吸气，还原，呼气，逆时针划圈
  • 原路返回，吸气，还原
  • 重复以上动作练习20-30次

注意点：动作全程臀部坐实垫面，手臂带领身体走最远路线划圈，灵活胸椎和脊柱，有效改善圆肩驼背，肩颈腰背疼痛。