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三亚日报记者卢智子

2026年1月，伴随海南省第七个无偿献血宣传月如期而至，2026年三亚市无偿献血宣传月系列活动全面铺开，不少市民群众踊跃参与，用爱心为生命“续航”。

哪些人能参与无偿献血？献血究竟有啥好处？献血前后需要注意什么？近日，记者采访了三亚市卫生健康委员会相关工作人员，为大家带来权威的献血科普与实用指南。

1 科学献血：无损健康，还能收获这些益处

很多人担心献血会影响健康，其实这是常见的认知误区。从科学角度来看，健康人群适量献血，不仅不会损害身体，反而能助力机体新陈代谢。

从血量来看：人体血液总量约占体重的8%，以一名50公斤的健康成年人为例，体内约有4000毫升血液。我国规定一次献血量最多为400毫升，仅占总血量的10%。科学研究证实，健康人一次失血10%处于身体可承受范围，不会影响正常生理功能，还能刺激血细胞更新换代。

从血液循环来看：人体约20%的血液会储存在肝、脾等器官内，形成“血液储备”。献血后，身体会快速启动代偿机制，储存的血液会立即补充到循环系统中，1～2小时就能恢复血容量，不会影响血液循环和血压。同时，造血干细胞会加速增殖分化，1～2天内可补足白细胞和血小板，7～10天就能恢复红细胞和血红蛋白水平。

工作人员进一步介绍，定期适量献血还有四大益处：一是提升造血功能，让骨髓造血系统保持活跃状态；二是帮助降低血脂，减少血液黏稠度，助力心血管健康；三是降低心脑血管疾病发生率，相关研究表明，定期献血人群的心血管疾病风险更低；四是有助于减少部分癌症的发生风险，为身体健康增添保障。

针对“献血是否会感染疾病”的疑问，工作人员明确表示，采血所用的全部器材均为一次性无菌用品，严格执行“一人一针一管”的操作规范，血液采集结束后，所有器材会集中统一销毁，不存在任何交叉感染的风险，市民可放心参与。

2 实用指南：献血前后，这些要点要记牢

献血前：做好准备，轻松献血。保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳；献血前两餐需清淡饮食，避免油腻、高蛋白食物，不要饮酒，同时切勿空腹献血；提前了解献血相关知识，消除紧张情绪，保持良好心态。

献血后：做好护理，快速恢复。献血后需按压止血绷带20～30分钟，之后可自行解除，创可贴建议保留4小时以上；献血当天避免提重物、剧烈运动，保证充足睡眠；献血后两天内适当休息，不熬夜、不参与高强度运动；饮食以清淡营养为主，切勿暴饮暴食，两天内不要饮酒；注意保暖，避免着凉感冒。若出现轻微头晕，无需慌张，及时坐下或躺下休息片刻即可缓解。

3 献血间隔：不同献血类型，间隔要求有差异

工作人员提醒，献血需遵循合理间隔，才能保障献血者健康和血液质量，不同献血类型的间隔要求不同：

全血献血间隔：符合条件的公民自愿捐献全血，每次献血量为200～400毫升；两次采集间隔期，男性不得少于3个月，女性不得少于4个月。

成分献血间隔：两次成分献血（单采血小板）的间隔不少于2周，且每年捐献次数不超过24次。

特别注意：捐献成分血（单采血小板）后，若要捐献全血，间隔需不少于4周；捐献全血后，若要捐献成分血（单采血小板），间隔需不少于3个月。

4 献血条件：满足这些要求，就能奉献爱心

并非所有人都能参与无偿献血，需满足以下基础条件：

年龄要求：18周岁至59周岁的公民可参加无偿献血；既往无献血反应、符合健康检查要求的献血者，再次献血的年龄可延长至65周岁。

体重要求：男性体重不低于50公斤，女性体重不低于45公斤。

健康要求：近期无感冒发烧、未服用抗生素等药物；女性需避开生理期及前后三天。

5 爱心优待：无偿献血者，就医可享这些福利

为激励更多人参与无偿献血事业，日前三亚市卫生健康委员会印发《关于加强无偿献血者激励奖励工作的通知》，明确在全市公立医疗卫生机构推行无偿献血激励政策，相关优待自献血之日起一年内可不限次数享受。