其实，大多数人都知道总是熬夜不好。但是现实⽣活中，偶尔因为⼯作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。如果不得已熬夜了，可以试试以下3个方法补救：

1. 先睡一会：如果必须要熬夜、晚睡，那么可以试着在困了的时候先去睡一会儿，同时把闹钟定好，提前把⾃⼰叫起来。

2. 睡个午觉：晚上熬夜，⽩天不可避免地会出现困倦。那么可以在午饭后补个⼩觉。不过，最好20分钟即可。中午如果睡得太多，容易影响晚上睡眠。

如果想在周末多睡一会儿，建议“少量多次”地补：早上多睡1小时(不超过2小时)，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床。这种⽅法可能会让节律保持在稳定的框架内，避免后期出现“越补觉越睡不好”的局⾯。

3.补充营养：睡眠不足可能会刺激食欲，而且更容易无法抵抗高热量垃圾食物的“诱惑”。所以，为了摆脱“熬—胖”的恶循环，熬夜后可以多吃一些更有营养的食物，比如富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉，多吃蔬果。