1
穿上袜子睡觉
穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？2018 年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！
研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间：缩短 7.5 分钟
睡眠期间醒来次数：少了 7.5 倍
总睡眠时长：平均延长了 32 分钟
睡眠效率：提高了 7.6%
研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
2
盖重点的被子
被子重，睡觉香！
2022 年瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约 30%。
3
睡觉前泡泡脚
如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
2024 年 3 月《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前 1 小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！
水度40℃、泡脚时长不超过 20 分钟、水位高于脚踝 10 厘米，满足这 3 个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
4
睡前别玩手机
2021 年美国一家睡眠评估机构 （Sleep Junkie） 对 2000 多人进行了睡眠数据调查发现：睡前刷 8 分钟手机，身体兴奋 1 小时。睡前玩手机 8 分钟后，平均入睡时间需 1 小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
5
做做助眠运动
2024 年 7 月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前 4 小时内，多做这 3 个运动动作，以显著延长睡眠时间。
研究截图，健康时报译
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30 分钟。
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