很多人一打坐就腿麻、心烦、哈欠连天，总以为是自己心不静没慧根，其实大多是方法错了。老祖宗传的打坐可不是玄学，里面藏着人体工学的学问，连国外科学家都认证了——去年《心理学前沿》杂志研究发现，只要腰背挺直、肩膀放松，大脑里管放松的阿尔法波就会上涨；哈佛医学院也说，舌抵上颚能启动副交感神经，快速松弛身体。
腿麻的根源九成在脚。不管单盘双盘，脚踝得平放，别拧着悬着，像轻轻放在大腿上而不是压上去。实在盘不了就散盘，或者坐椅子上双脚平踩地面，关键是别让腿脚受罪。
脊梁是定海神针，得自然挺直，像一串佛珠从尾椎往上摞，保持生理弧度，别硬成钢筋。可以先靠墙坐，找后背后脑勺贴墙的垂直感，再慢慢离开，这样气血才通，不会缺氧犯困。肩膀要放松，先使劲耸到耳朵旁，两秒后猛地松开，找到像挂在衣架上的感觉，锁骨展开，呼吸才能深长顺畅。下巴微收一点，后颈轻轻拉直，头顶自然朝天，不低头不仰头，刚好中正。
手的姿势也有讲究，右手背放左手掌上，大拇指指尖轻轻碰在一起，形成圆形手印放在小腹前，这样能量能形成稳定回路，重心稳了心也定。
眼睛别全闭，要三分闭七分睁，留条小缝让光透进来，视线虚虚看着鼻尖前一米的地面。全闭容易进做梦模式，胡思乱想还爱睡着。更要注意额头和眉梢——得舒展开，有眉开眼笑的意念，这在内丹学里叫展慧宗，能让上部气息舒展，不凝结淤滞。因为眼中藏神，眼动得少，不然神不安稳，脑波还会剧烈波动，没法入定。
舌头轻轻抵在上颚，就是上排牙齿后面软硬交界的地方，不用使劲，很快会有津液分泌。这个小动作能降心火，心烦时把注意力放这，很快能静下来。
放松得从头到脚慢慢来：先意念头放松，再颈肩、前胸后背、腰腹、胯部，连五脏六腑和手脚的每个细胞都要念三遍放松，不健康的地方多想想。结合呼吸效果更好——吸气时感受身体上涨，呼气时跟着收缩下落，把注意力放眼睛上，感受周边肌肉有没有紧张，对眉头说放下，再想想日常用电子设备的疲劳，对眼睛说好好休息。
刚开始练习得选清静地方，家人得知道你在打坐，别超过半小时，要是超时没醒，家人要轻叫名字，不然会伤身。身体不好的可以躺着练，手放肚脐或两侧，舌顶牙根。意守丹田时，能观呼吸就观呼吸，也能默念佛号摄心，还可以意想全身垃圾和负能量往地下流，排个三遍。要是感觉全身没法动弹，不用管，时不时意守丹田就行，听到看到什么也别紧张，都是虚妄。
出定时得慢慢收：先想天人分开，元神归位，让全身细胞充满正能量，存到肚脐后，再关闭毛孔穴位，念三遍任督二脉通。醒来后轻拍百会穴、按涌泉穴，全身就通畅了。
其实打坐不是苦差事，方法对了，每一分钟都是享受。不用羡慕能坐很久的人，他们只是更懂怎么调整身体——从脚到眼，从姿势到呼吸，每一步都顺着身体的规律来，自然能静下来。
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