亲爱的宝子们！大家好，我是开心！
“一九二九不出手，三九四九冰上走”，明天就要正式迈入四九。这是数九天里冷得最扎实的时段，寒气直往骨头缝里钻，稍不注意就容易受凉生病。老祖宗传下来的顺时养生规矩值得记牢，今天就给大家唠清楚1 不洗、2 不坐、3 多吃、忌 2 事，照着做就能稳稳当当度过最冷天。
不洗冷水头 / 澡
四九天阳气藏于体内，身体的御寒能力全靠阳气支撑。这时候用冷水洗头、洗澡，寒气会顺着张开的毛孔钻进身体，直接损伤阳气。
早上和晚上是一天中气温最低的时段，哪怕是清洗手脚，也尽量用温水。洗完头后要立刻用吹风机吹干，不要顶着湿发出门或者睡觉，避免头痛、肩颈酸痛等不适找上门。
不坐冰冷石凳 / 水泥地
冬天户外的石凳、水泥地，寒气重得能冻透裤子。久坐这些地方，寒气会从臀部侵入人体，伤害脾肾阳气，容易出现小腹冷痛、手脚冰凉、拉肚子的情况。
就算是在室内，也不要直接坐冰凉的椅子，最好在座椅上垫一个棉坐垫，护住腰臀部位的暖意，减少寒气入侵的可能。
不坐风口直吹处
不管是家里的窗户缝、门缝，还是户外的过道风口，都不要长时间坐着。冷风直吹身体，尤其是脖子、后背、膝盖这些薄弱部位，很容易引发感冒、关节疼痛，有老寒腿问题的人更要避开这些位置。
多吃温热补气的羊肉
羊肉是四九天的暖身神器，性温味甘，能补气血、驱寒气。炖一锅萝卜羊肉汤，萝卜能解羊肉的油腻，还能润燥，喝完整个人从里到外都能感受到暖意。
可以每周吃 1-2次羊肉，既能补充优质蛋白质，又能增强身体抗寒能力，这种由内而外的保暖，比穿再多衣服都管用。
多吃润燥养肺的白萝卜
冬天天干物燥，加上暖气、空调的烘烤，人很容易出现口干舌燥、咳嗽痰多的情况。白萝卜性凉味甘，能清热生津、润肺化痰，生吃脆爽，熟吃温润，搭配排骨、豆腐煮汤都很合适。
老话说 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，四九吃萝卜，能平衡身体因取暖产生的燥热，减少上火的烦恼。
多吃健脾暖胃的山药
山药性子平和，健脾养胃的效果特别好。冬天人们偏爱火锅、炖肉这类高热量食物，脾胃容易负担过重，吃点山药能帮助消化，还能滋养脾胃之气。
蒸山药、山药小米粥、山药炖鸡汤，做法简单又滋补，老人小孩都能吃，是四九养生的佳品。
忌熬夜耗损阳气
冬季养生讲究 “早卧晚起，必待日光”，四九天更是要让身体好好休养。熬夜会大量消耗体内的阳气，第二天不仅容易犯困，还会让身体的御寒能力下降，更容易受凉感冒。
可以尽量在晚上 11 点前入睡，早上等太阳出来后再起床，跟着太阳的节奏调整作息，阳气才能慢慢积蓄起来。
忌暴饮暴食伤脾胃
天冷后很多人想吃高热量食物贴秋膘，但四九天脾胃功能本身就比较弱，暴饮暴食尤其是摄入过多油腻、辛辣的食物，会加重脾胃负担，导致积食、腹胀、消化不良等问题。
吃饭要遵循七八分饱的原则，细嚼慢咽，多吃清淡易消化的食物，让脾胃轻松过冬。
四九养生，说到底就是顺天时、护阳气。记住这些小规矩，就能少吃亏少遭罪。最冷的日子里，既要做好保暖，也要吃对食物、睡好一觉，才能养出好身体，安稳迎接春天的到来。
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