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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
最近老刘突然中风住院，家人怎么也想不通：他不抽烟不喝酒，血压也控制得不错，怎么说脑梗就脑梗了？医生一查，真相竟藏在了一个被大家忽视的小习惯里。
脑梗不是突然发生的，它背后往往有长期累积的危险因素在“悄悄蓄力”。今天我们就来聊聊：加快脑梗的九大推手，有些你可能每天都在做。
第9名：懒得喝水
你是不是经常一整天都想不起来喝水？等口渴了再补，已经晚了。
水喝少了，血液就会变得黏稠，血流速度减慢，容易在脑血管中形成血栓，增加脑梗风险。
尤其是中老年人，晨起和夜间更容易因为血液浓缩导致血栓。
建议每天至少喝1500毫升白开水，分多次喝，而不是一次性灌进去。
第8名：爱吃咸
《2021年中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国居民平均每天钠摄入量超过推荐量的1.5倍。
吃太咸会导致血压升高、血管硬化，是诱发脑梗的重要元凶。
而高盐食物不仅是盐本身，还藏在酱油、腌制品、方便面、火锅底料里。你以为只是“口重”，其实在“催命”。
第7名：久坐不动
别以为只有胖人才危险，久坐本身就是脑梗的催化剂。
长时间坐着会让下肢血液循环变慢，形成静脉血栓，一旦脱落进入脑部，就可能造成致命的脑栓塞。
世界卫生组织曾警告：“久坐是新型慢性病”，每天坐超过6小时，脑梗风险增加40%以上。
所以，每坐1小时，站起来活动5分钟，别让血液“堵在路上”。
第6名：熬夜
睡得晚，不只是伤肝，更在伤脑。
中华医学会神经病学分会指出，长期睡眠不足会引起交感神经兴奋，导致血压波动、血管内皮功能受损，增加脑梗概率。
你以为熬的是夜，其实是在“透支脑血管”。
成年人应保证每晚7-8小时高质量睡眠，别拿命换夜生活。
第5名：天冷不戴帽子
一到冬天，很多人出门只顾着穿厚衣服，头部却“裸奔”。
但你知道吗？头部散热占全身的30%以上，寒冷刺激会引起脑血管收缩，血压飙升，增加脑梗风险。
中国卒中学会指出：冬季是脑梗高发季，尤其清晨气温低时，血管收缩更剧烈，极易诱发脑卒中。特别是高血压、糖尿病人群，头部受寒会诱发血压剧烈波动，增加脑梗几率。
所以，冬天出门请戴好帽子，别让脑袋吹“冷风”。尤其清晨外出、洗澡洗头、晚上睡觉，头部保暖都不能掉以轻心。
第4名：血压不稳
很多人以为，只有血压高才危险，其实血压波动大更危险！
一会高一会低，会让脑血管“像弹簧一样”反复扩张收缩，最终疲劳甚至破裂、堵塞。
《中国卒中防治报告2023》显示，约70%的脑梗患者在发病前有高血压史。
所以，不能只看一个数字，而要长期稳定控制在医生建议的范围内。
第3名：忽视“小中风”
你有没有试过“突然说不清话”、“一边手脚发麻”、“走路一歪”？过一阵又恢复正常？
别以为是累了、低血糖，那可能是短暂性脑缺血发作（TIA），俗称“小中风”。
它是脑梗的前奏，40%~50%的TIA患者会在未来1年内发生脑梗，甚至24小时内就中风。
如果你出现过类似症状，别拖，立刻就医做脑部影像检查。
第2名：高血脂
血脂高，会让血液像“油汤”一样浓稠，胆固醇堆在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。
一旦斑块破裂，血小板聚集形成血栓，就可能堵住脑动脉，导致脑梗发作。
国家卫健委数据显示，我国成年人高血脂患病率超过40%，而很多人根本不知道自己血脂高。
建议每年体检查血脂，胆固醇、甘油三酯都要看，别让“隐形杀手”埋雷。
第1名：房颤（心房颤动）
你可能没听过这个词，但它才是最容易被忽视、却最致命的脑梗推手。
房颤是一种常见的心律失常，会导致心脏跳动不规律，使血液在心房内打转、淤积，形成血栓。
这些血栓一旦脱落，就可能随血液进入脑部，造成严重脑栓塞。
而且房颤引起的脑梗，面积大、死亡率高、致残率高，恢复极其困难。
更可怕的是，很多房颤没有明显症状，患者可能只是偶尔心慌、乏力，就被忽略了。
《中华心律学杂志》指出，我国60岁以上人群中，房颤检出率超过5%，但知晓率仅20%不到。
所以，如果你：
· 超过60岁 · 有高血压、糖尿病、心脏病 · 偶尔感觉心跳乱、不规律
一定要做心电图或动态心电监测，早发现、早治疗，能避免70%以上因房颤导致的脑梗。
脑梗不是“突然”来的。它往往是生活中一个又一个小细节，在悄悄积累风险。
不戴帽子不是最致命的，真正危险的是我们对身体发出的信号“视而不见”。
如果你属于高危人群（如高血压、高血脂、糖尿病、房颤等），建议每年进行一次脑血管体检+心电图筛查，做到早发现、早干预。
因为一旦中风，不只是住院那么简单，而是可能改变你余生的生活质量。
参考文献： 1. 中华医学会神经病学分会卒中学组. 中国卒中防治报告2023 [J]. 中华神经科杂志, 2023, 56(10): 1012-1030. 2. 国家卫生健康委员会. 2021年中国居民营养与慢性病状况报告 [R]. 3. 中华医学会心电生理和起搏分会. 中国房颤管理指南（2023年版）[J]. 中华心律学杂志, 2023, 27(6): 481-504.
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