食材：糙米100克、香菇5朵、腊肠1根、青菜适量。

做法：糙米浸泡2小时后与香菇、腊肠同煮，出锅前焖入焯水青菜。

功效：补充B族维生素、增强饱腹感，平衡冬季饮食。

提示：腊肠可用鸡胸肉替代以减少盐分。