作者： Kris（K叔）
原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）
Kris本人微信：kris191611
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哈喽，我是K叔。
如果你想做个人IP，但是不知道从哪里开始；如果你想做公众号和短视频，但是毫无头绪，一定要点击上方的“预约按钮”。
我会把我60天涨粉35万+的经验放在这场直播里，并且我还预留了提问时间，希望可以针对性的帮你解决你在打造个人IP过程中遇到的问题。
咱们1月19日中午11点30分，不见不散。
以下开启今天文章：
大家好，我是K叔。
分享10件随手可做，却能让生活质量大幅提升、投资回报率极高的小事。
他们看上去微不足道，却能帮助我们逐步构建起自己的稳定内核和秩序，而这个稳定状态会极大地提升我们的工作和学习效率。
01.
早上起床先喝一杯温水这件事既是养生，也是在给身体一个“启动缓冲”。
很多人起床嗓子干、嗓子疼，觉得忍忍算了，结果一上午都烦躁、注意力也散。
其实一杯温水就能把身体拉回正轨，情绪也会跟着稳定下来，成本几毛钱，收益一上午。
02.
起床后冥想10分钟它能让我在一天的开始就保持正念。
10分钟不求“进入状态”，只求提醒自己：今天要觉察、要感受生命体验、要好好感恩这个世界。
你会发现，当你愿意在开局把心放稳，后面很多事就不会被情绪牵着跑。
03.
开始工作前，焚一柱香这是一种“开工仪式”。
香一点上，我的心会自动收回来：现在开始进入工作频道。
很多人不是不努力，是脑子一直在乱跳——刚刷完消息就开会，刚回完微信就写方案，效率当然低。一柱香，把心定住，做事就像把刀磨锋利了。
04.
番茄工作法：45分钟专注 + 10分钟休息。
这个方法最值钱的地方在于：它让你在一天里反复体验“我能掌控自己”。
45分钟只做一件事，你会明显感觉产出变厚；10分钟休息是为了回血，不是放纵。坚持几天你就会发现，拖延少了，完成感多了，人也更自信。
05.
休息时闭目养神或阳台远眺，不看手机手机最狠的一点，是它会把休息变成“信息二次消耗”。
你以为在放松，其实大脑在继续被刺激。
闭眼三分钟，或者看看远处的树、天、光，你的眼睛和神经会真的松下来。这个习惯坚持一周，你会发现自己没那么容易烦、也没那么容易累。
06.
吃饭遵循211法则这是一种省心的饮食秩序：一半蔬菜、四分之一蛋白、四分之一主食。
它的好处是让血糖更稳、饭后不那么困、下午不那么崩。你不用天天研究食谱，靠这个结构就能把身体状态托住，尤其适合忙到没空精细管理的人。
07.
白天户外2小时（跑步+和阿姨跳广场舞）这条对我来说是“救命”。
户外光照、运动、出汗，会直接把人的精神从混沌里拉出来，尤其是眼睛，现在大家都盯屏幕，我宁愿去外面走走跳跳，把眼睛从近距离拉回远距离，也把情绪从内耗拉回现实。
08.
认真做饭，认真吃饭，一家人坐在一起聊聊天这件事的回报率在“关系”。
一家人坐下来，不刷手机，聊几句今天发生了什么，孩子的情绪会更柔软，大人的心也会更踏实。
很多家庭的问题不是大事，是每天缺少这种小小的连接。
你把这一顿饭守住，家就更像家。
09.
晚上6点半之后尽量不处理工作这条的收益是“把人生还给自己”。
你会发现，越是晚上硬撑着处理工作，第二天越像被掏空。
把晚上留给家人、运动、放松、睡眠，你第二天的效率反而更高。长期来看，这不是松懈，是一种更高级的持续输出能力。
10.
不带手机进卧室这是最简单、也最见效的一条。
手机一进卧室，你的睡眠质量、情绪稳定、第二天的精神，全都会被它影响。把手机留在门外，卧室就重新变成“充电区”。
你会发现自己更容易睡着，也更容易早起，整个人更清爽。
最后，给大家推荐，我花了很长时间做的一门课程，名字叫做《富足IP：爆款内容课》，我把自己做内容10年的经验以及踩的坑，都写进了里面。
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作者介绍：
我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。
Kris进化圈社群已有12000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。
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