控糖不是“苦行僧”，无需刻意节食，掌握这3个融入日常的小技巧，不用委屈自己，就能让血糖稳步下降，适合所有糖友长期坚持，转发率超高！今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。

1. 进餐顺序“换一换”：

先喝汤（清淡蔬菜汤），再吃蔬菜（占餐盘一半），然后吃优质蛋白（占餐盘四分之一），最后吃主食（占餐盘四分之一）。

这个顺序能增加饱腹感，延缓主食消化吸收，让餐后血糖峰值降低30%以上。

2. 主食“偷梁换柱”：

每餐用1/2杂豆+1/2全谷物替代精制主食，比如杂粮饭、荞麦面、玉米等。

杂豆和全谷物富含膳食纤维，升糖指数低，既能吃饱，又能避免血糖快速飙升，还能改善肠道健康。

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3. 每天“动一动”：

无需刻意去健身房，每天累计30分钟碎片化运动即可，比如晨起慢走10分钟、饭后站立散步10分钟、睡前拉伸10分钟。

温和的运动能提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用葡萄糖，长期坚持血糖会明显改善。