【来源：深圳新闻网】
最近深圳天气不错
不少深圳人选择
周末爬山等户外运动
然而
风景再美
潜藏的风险隐患不能忽视！
1月18日
盐田区梅沙尖
一男子爬山过程中突发胸痛
情况危急
家属紧急拨打120求助
东部通航接到120的调度后，立即从盐田直升机基地出发，12时51分起飞，仅用4分钟便抵达现场，13时06分将患者送至盐田区人民医院救治。
经诊断，该患者为突发心梗。经支架术后，目前患者症状缓解，正在进一步监护中。
东部通航相关负责人表示
任何人在深圳辖区范围内
遇险可拨打120急救电话
120会根据实际情况进行研判
判断是否启动直升机航空医疗救援
费用目前不需要伤者承担
登山游玩要注意什么？
登山游玩要注意
不涉足未开发区域
不靠近危险边坡及悬崖峭壁
量力而行，安全第一
登山前请做好准备
提前规划路线
依据地图规划路线，不要冒险走野路，不要进入未开发区域；确认所有路线出入口的交通情况是否方便；标记山上水源及具体位置，以备不时之需。
提前查询天气预报
景区内森林覆盖率高，路况复杂，且山间气候复杂多变，临时降水、大雾大风、空气对流等情况时有发生，登山前要查询当下是否有强降温、高温、雷电、暴雨等天气。
准备登山物资
注意备好水和干粮，以及做好防晒、防蚊虫等事先准备工作。尽量穿着浅色、宽松和凉爽的衣物。记得备好垃圾袋，将个人垃圾带下山，投放到分类垃圾桶。可携带纱布、绷带、创可贴和云南白药等急救用品和药品，以便及时处理意外损伤。
登山前中后都做好安全和体能装备工作
在登山前，最好先进行一些强度不大的热身运动，给身体一个缓冲和适应的过程。尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
在登山过程中，使用登山杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感。另外使用登山杖可以增加行走的稳定性，可以有效防止登山过程中跌倒。
登山结束后，保温、补水、补充食物(主要补充碳水化合物)，切忌不要吃得太饱。
冬季登山
为何更容易“耗能”和“失温”？
冬季登山
既是对意志的考验
也是对身体的挑战
除了突发心梗等意外
如果能量补给和保暖不到位
还很容易出现体力透支、失温等风险
那么，应该如何
科学补充能量、维持体温呢？
冬季登山
补充能量的核心原则
高热量，但不能“难消化”
冬季登山不是吃得越油越好，而是要热量高+易吸收。
优先选择：
• 坚果类（杏仁、核桃、腰果）
• 能量棒、谷物棒
• 黑巧克力
• 牛肉干、奶酪棒
不建议食用：
• 高油脂但冰冷易凝固的食物
• 需长时间咀嚼、难吞咽的干硬食品
少量多次，比一次吃饱更重要
寒冷环境下，身体对饥饿的感知会“变迟钝”。等你觉得饿了，身体往往已经能量不足。
建议做法：
• 每40–60分钟补充一次能量
• 每次少量，避免胃部负担
• “吃热的”是加分项，如果条件允许，热食和热饮对维持体温的帮助非常明显，可以食用泡面、自热米饭等方便食品。
别忽视“喝水”，和保暖关系很大
很多人冬季登山不爱喝水，是一个严重误区。脱水=更容易失温。
为什么低温环境更容易脱水？
• 呼吸时水分流失增加
• 出汗后蒸发快但不易察觉
• 脱水会影响血液循环和产热能力
正确做法：
• 使用保温水壶
• 少量多次饮用，不要等口渴
• 可加入电解质粉
⚠️ 不建议饮酒，酒精会让血管扩张，短暂感觉热，实则加速体温流失。
能量补给≠体温维持
还要配合这几点
及时增减衣物
• 出汗后立刻加外层，防止风吹降温
• 停下休息时马上穿保暖层
避免“冷着肚子”
• 核心部位（腹部、腰部）是产热关键
• 可以在中途进食后加一层衣物
行进+补给同步
• 一边走一边小口进食
• 不要等到“停下来才补给”
如果感到身体不适
或天气突变
应立即停止登山
寻找安全地点避难！
出门在外，安全第一
来源： 深圳报业集团（ 记者高灵灵 龚俊杰 刘真 ）
深圳急救、 爱大鹏
编辑：马静欣
校审：施冰冰、陈苏雅、叶青
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