常言道“过了腊月门，转眼就是年”，腊月是农历十二月，此时离春节越来越近，很多人开始着手准备年货了，年味也越来越重了。作为一年中最寒冷的时节，腊月不仅意味着年终忙碌与团聚，更是养生保健的关键时期。
而此时阴阳交替，寒邪当令，人体阳气内敛，新陈代谢放缓，若调理得当，可为来年健康打下坚实基础。这里提醒大家，明天腊月初一，牢记“3宜3忌”，驱寒补阳，为健康过年打好基础。
【腊月养生“三宜”】：
1宜：宜温补
腊月寒气最盛，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，此时适当温补可增强人体抗寒能力。
【食补推荐】：适量食用羊肉、鸡肉、牛肉等温性肉类，搭配当归、黄芪、枸杞等药材炖汤。
【原则提醒】：温补需根据体质，避免“补过头”。湿热体质者（常口苦、长痘）应减少辛辣油腻。
2宜：早睡晚起
《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”。尽量晚上10点前入睡，早晨可待日出后再起床，避免清晨寒邪侵袭。午间小憩，中午适当休息20-30分钟，有助于恢复精力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
3宜：适度运动
以“藏”为主，冬季运动应遵循“静中有动，动中求静”的原则。选择上午10点后或下午阳光充足时进行户外活动，如太极拳、八段锦、慢走等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。每晚用热水泡脚15-20分钟（可加艾叶或生姜），按摩脚底涌泉穴，促进血液循环。
【腊月养生“三忌”】：
1忌：过度出汗
冬季阳气内收，剧烈运动或蒸桑拿出汗过多，易导致阳气外泄，降低免疫力。运动前后及时添衣，出汗后尽快擦干，避免直接吹风。泡脚水温不宜过高（40-45℃为宜），时间不宜过长。
2忌：生冷寒凉
寒冷时节脾胃功能减弱，生冷食物易导致腹痛、腹泻，加重体内寒湿。避免直接食用冰箱取出的水果、饮料，可适当加热或室温放置后再食用。多吃苹果、橙子等常温水果，少吃西瓜、梨等寒性水果。
3忌：情绪大起大落
腊月事务繁忙，易引发焦虑、烦躁。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。每天留出10分钟静坐或深呼吸，听舒缓音乐，练习书法等。避免过度应酬，保持平和心态，为春节积蓄能量。
明天腊月初一，牢记“宜温补、宜早睡早起、宜适度运动”，“忌过度出汗、忌生冷、忌情绪大起大落”这3忌，驱寒补阳，为健康过年打好基础。
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