1. 饮食：清淡均衡，少食多餐

主食优先选全谷物和杂豆，搭配优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品），多吃应季蔬菜和低糖水果；每餐七八分饱，避免高油高盐高糖，晨起喝一杯温水，预防血液黏稠。

2. 运动：温和适度，循序渐进

首选散步、太极拳、八段锦这类低强度运动，每天30分钟左右，避开清晨低温时段；运动前做好热身，运动中若感到心慌、气短，立即停止休息；骨质疏松人群避免跳跃、弯腰负重的动作。

3. 作息：规律作息，顺应生物钟

早睡早起，尽量晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠；午后可小憩20-30分钟，不宜超过1小时，避免影响夜间睡眠；睡前不看手机、不喝浓茶咖啡。

4. 心态：愉悦平和，多社交

培养养花、下棋、书法等兴趣爱好，丰富日常；多和家人朋友聊天，避免独处孤僻；遇事少焦虑，保持情绪稳定，利于血压、血糖的平稳。

5. 保健：定期体检，科学养生

每年做一次全面体检，关注血压、血糖、血脂、骨密度等指标；遵医嘱用药，不盲目吃保健品；注意保暖，尤其是颈肩、腰腹和脚部，预防感冒和关节不适。

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