大象新闻记者 王礴舒

腊月将至，老年人需添衣保暖，更要警惕心脑血管疾病风险。这份指南，为您的家庭送上温暖与安心。

一、气温下降的生理挑战

寒冷会给心脑血管系统带来多重压力：

血管收缩痉挛致血压升高，高血压患者波动加剧。

血压升高加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗死。

出汗减少、饮水不足叠加激素变化，血液黏稠度升高，血栓风险增加。

呼吸道感染高发，炎症反应进一步加重心脏负担，诱发疾病。

二、必须警惕的预警信号

老人及家属需牢记以下 “求救信号”，出现立即就医：

心血管信号：胸前压榨性疼痛(可放射至肩背、下颌)、心慌气短、不明原因恶心出汗。

脑血管信号：“中风 120”—— 看脸是否对称、查双臂是否无力下垂、听语言是否清晰。

其他信号：突发头晕、行走不稳、视物模糊或剧烈头痛。

三、安然过冬五大锦囊

保暖优先：出门必戴帽，搭配围巾、手套、保暖鞋袜，重点防护颈腰脚；采用 “洋葱式” 穿衣法，方便随温度增减。

起居求慢：晨起遵循 “躺 2 分钟、坐 2 分钟、站 2 分钟” 再活动；避免突然起身、猛然回头、用力提重物等剧烈动作。

科学锻炼：避开清晨血压峰值，选择上午 10 点后或下午锻炼；以太极拳、散步等温和运动为主，大风雨雪天改为室内活动。

饮食均衡：低盐低脂(盐<5 克 / 天)，少碰腌制食品、动物内脏；多吃蔬果补充钾镁和膳食纤维；每日饮水 1500-2000ml，晨起、睡前各一杯温水；每餐七分饱，拒绝油腻进补。

监测服药：早晚定时测血压并记录，波动及时咨询医生；严格遵医嘱服药，切勿自行停药、减药或换药。

总结

冬季是老年人心脑血管 “考验期”，但只要掌握科学预防方法，就能有效降低风险。关爱老人，多一份提醒与陪伴，便是最好的健康保障。

信息来源：河南中医药大学第一附属医院

审核 闫莹