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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
糖尿病不是“富贵病”，也不是“老年病”。它是一种全身性代谢疾病，一旦控制不好，全身器官都可能遭殃。心脏、肾脏、眼睛、神经……几乎没有“幸存者”。
更危险的是，很多糖尿病患者日常习惯看似“平常”，其实正在悄悄加速病情恶化。尤其是第3件，很多人至今没意识到它的危害。
今天我们就来讲清楚：这5种行为，正在让你的糖尿病越控越糟！
一、总觉得“血糖不高就不用管”
很多糖友都抱着一个误区：只有血糖升高了才需要紧张，平时觉得“没啥不舒服”，就安心当个“观望者”。
这其实非常危险。
糖尿病最可怕的，从来不是“血糖一时高”，而是血糖长期高而自己却毫无察觉。尤其是空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白这三项，任何一项不达标，都意味着器官已经在“默默受伤”。
研究显示，糖化血红蛋白每升高1%，心血管并发症风险就上升18%。也就是说，你以为“还好”的血糖，其实正在慢慢侵蚀你的血管、神经和视网膜。
血糖“正常”，不代表可以放松警惕；只要是糖尿病，就必须永远保持“控糖的自觉”。
二、饭后坐着玩手机、不动弹
吃完饭后瘫在沙发上刷视频、玩手机，这是不少老年糖友的日常。但你知道吗？饭后久坐，是血糖飙升的“幕后推手”。
正常人吃饭后，血糖会上升，但胰岛素会及时干预，将血糖运送进细胞。而糖尿病患者胰岛素功能受损，血糖就更容易“滞留”在血液中，形成餐后高血糖。
而如果饭后马上坐着不动，肌肉对葡萄糖的吸收会进一步减弱，导致血糖更难降下来。
解决办法很简单：饭后散步15~30分钟。
研究发现，饭后走一走比空腹运动更有效控制血糖，还能改善胰岛素敏感性，减轻体重，是最实用的“天然降糖药”。
三、忽视“心理压力”这个隐形杀手
很多人不知道，情绪波动和心理压力，也会让血糖失控。
当人处于焦虑、紧张、愤怒等负面情绪中时，身体会分泌大量肾上腺素和皮质醇，这些激素会抑制胰岛素的作用，从而升高血糖水平。
你可能吃得很注意，药也没漏，结果一场家庭争吵、一次失眠，就让血糖突然飙高。
心理压力还是糖尿病并发症的“加速器”，比如糖尿病视网膜病变、神经病变、高血压等，都会因为压力过大而更快发展。
别再轻视情绪问题，稳定情绪就是稳定血糖。建议糖友定期参加心理疏导、冥想训练，学会情绪自我管理。
四、擅自停药或随意调药
“血糖降了，就可以停药了吧？”
“这药吃着没感觉，我想换成别的。”
这类想法，每一个都危险！
糖尿病是一种终身性疾病，目前还无法完全治愈，只能长期控制。如果擅自停药或乱调药，血糖可能迅速反弹，甚至引发糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。
而很多糖友在吃药期间没有定期复查，结果剂量不合适、药效不足，病情悄悄恶化。
所有用药调整都必须在医生指导下进行。糖友应每3~6个月复查一次血糖、肝肾功能、糖化血红蛋白等指标，确保药物方案安全有效。
五、忽略“隐形并发症”的预警信号
糖尿病的并发症往往发展得很“安静”，但一旦出现，通常都已经是“晚期”。
以下这些变化，可能是严重并发症的信号：
· 早上起床时眼前模糊、视线扭曲 —— 可能是糖尿病视网膜病变 · 晚上腿抽筋、脚麻木、走路像踩棉花 —— 可能是糖尿病周围神经病变 · 尿泡沫增多、夜尿频繁、脸浮肿 —— 警惕糖尿病肾病 · 牙龈出血、口腔异味、牙齿松动 —— 糖友易患牙周病 · 伤口久不愈合、脚部溃烂发黑 —— 可能是糖尿病足
这些症状一旦出现，往往意味着病情已经不轻。糖友每年至少做一次并发症筛查，别等到“看得见”才行动。
糖尿病的可怕之处，从来不在于“血糖”，而在于它背后的沉默伤害。
而这些伤害，很多其实可以早发现、早预防、早控制。
再次提醒广大糖友，以下5件事，务必管住：
1. 别轻信“血糖正常就万事大吉”
2. 饭后别躺，起来走一走
3. 心情不好，血糖也会跟着“爆炸”
4. 药不能乱停，更不能乱换
5. 小症状别拖，可能是大问题的前兆
糖尿病不是“判死刑”，但它需要你用一辈子的认真去应对。
参考资料：
[1] 国家卫生健康委员会，《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》 [2] 中华医学会糖尿病学分会，《中国糖尿病并发症管理专家共识》 [3] 《内科学》第9版，人民卫生出版社 [4] 卫健委健康中国行动办公室，《健康中国行动（2019—2030年）》 [5] 《中华糖尿病杂志》2023年第15卷第4期
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