凌晨一点，窗外的北风呼啸而过，你缩在被窝里刷着手机，心想“再看十分钟就睡”——这个场景熟悉吗？
但你可能不知道，同样的熬夜行为，在冬夜里的“杀伤力”可能远超夏季。
冬天的深夜，室内暖气干燥，室外寒气刺骨，当你熬夜时，身体本应进入休息模式，却被迫保持清醒状态，
此时，心脏负荷增加，血压容易波动，
如果突然需要起夜或处理紧急事务，从温暖的被窝瞬间暴露在寒冷中，
血管会急剧收缩——这对心血管系统来说是“双重暴击”。
北京某三甲医院急诊科医生分享：“每年11月到次年2月，凌晨送来的心脑血管急症患者都会明显增加，很多都有长期熬夜史。”
其次，冬天日照时间短，本就容易让人情绪低落、精神不振，
熬夜会打乱人体的生物钟，影响褪黑素和血清素等神经递质的分泌。
夏季熬夜，至少第二天还能见到充足的阳光帮忙调节节律；
而冬天熬夜后，第二天面对的可能是灰蒙蒙的天空——这会让你的生理节律修复更加困难，
更容易陷入“晚上睡不着、白天醒不来”的恶性循环。
冬季还是流感、感冒等呼吸道疾病的高发期，当你熬夜时，体内的免疫细胞活性会下降，防御能力大打折扣，
芝加哥大学的研究发现，连续一周睡眠不足6小时的人，患感冒的风险是睡足7小时者的4倍，
在病毒虎视眈眈的冬夜熬夜，无异于为病原体大开方便之门。
从进化角度看，冬季人体本能地倾向于储存能量，熬夜会扰乱控制食欲的激素——饥饿素增加，瘦素减少，
深夜时分，你更可能抵挡不住高热量的宵夜诱惑。
夏季的熬夜或许只需对抗困倦，而冬季的熬夜还要对抗身体“囤积脂肪过冬”的本能，第二天体重秤上的数字可能让人更加沮丧。
季节性情感障碍在冬季本就高发，而熬夜会加剧情绪问题，
深夜独醒时，负面情绪容易被放大，冬季的漫漫长夜又提供了“反刍思维”的温床，
很多人在冬夜失眠或熬夜后会感到前所未有的孤独和低落，这种心理影响在阳光稀缺的季节更难缓解。
当然，现代生活难免有不得不熬夜的时候，如果必须“挑灯夜战”，请记住这些冬日专属防护措施：
1. 保持环境温暖稳定，避免室内外温差过大
2. 准备温热饮品代替咖啡和冷饮
3. 设置严格的工作截止时间，避免“无限期熬夜”
4. 次日适当补充维生素D（在医生指导下）
5. 尽量减少连续熬夜天数，给身体恢复时间
说到底，最好的建议依然是：在冬天的夜晚，请对自己好一点，尽量早睡，不要熬夜。
当夜幕降临，寒风渐起时，不妨把那些可以明天处理的事情暂且放下，
钻进温暖的被窝，给自己一个充足的冬夜睡眠——这不仅仅是一种享受，更是对身体健康最明智的投资。
春天到来时，你会感谢每一个在冬夜里选择好好休息的自己。
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