凌晨3点，翻来覆去睡不着，于是开始数羊：“1只羊、2只羊……100只羊……”可数到天亮，羊都累了，人还是清醒的！

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数羊源于西方传说，但现代研究证实，它对失眠无效甚至有害：

增加焦虑：刻意数数会让人更关注“睡不着”这件事，反而加重焦虑。

语言干扰：中文“羊”与“痒”“仰”等字发音相近，可能引发联想，干扰入睡。

文化差异：英语中“sheep”与“sleep”发音相似，有心理暗示作用，但中文无此效果。

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正确做法

建立规律：每天固定时间上床和起床，周末也不例外。

创造环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳）。

放松训练：尝试深呼吸、冥想或渐进式肌肉松弛法（从脚趾开始，依次紧绷-放松全身肌肉）。

限制午睡：白天午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

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失眠不是“数羊”能解决的！科学调整习惯，才能拥有好睡眠！