我们太习惯用「好不好看」来评价身体了，比如：
肚子有没有小一圈
腿是不是够细
体毛怎么这么明显……
好像只要和理想身材不一样，身体就成了需要被修正的对象。我们在这么评价身体的时候，是不是从来没想过身体的诸多细节为啥被设计成了这个样子。
这篇文章，谷老师就带大家从身体本身出发，来看看这些不完美。
一、体毛旺盛
▲图：千问AI生成
很多人对身体毛毛比如汗毛、腋毛、私处毛的第一反应是碍眼，但其实，它们都是身体自身的精密设计。
1、汗毛：皮肤表面的“感应天线”
汗毛根部连着神经，对微风、触碰极其敏感。你能察觉到蚊子刚落下，靠的就是它们传递信号。它们还能把汗液牵引、铺展到汗毛上，增加散热面积。
2、腋毛：腋下的“减压缓冲垫”
腋窝褶皱多易摩擦，而腋毛的存在就能很好的减少摆臂时皮肤间的摩擦，降低皮肤磨红、破皮的风险，另外毛毛的存在也会让两侧皮肤不至于完全贴死，热和湿更容易散出去。
3、私处毛：局部的“气候调节器”
私处皮肤娇嫩，更易磨损，毛毛可以缓冲衣物摩擦，另外毛毛也能吸附和暂存汗液，避免汗液长时间浸泡皮肤，又湿又热滋生细菌，还能让汗液慢慢挥发，适度保温和控湿。
谷老师想说： 这些毛发各司其职，绝非“不文明”的标志。你可以为了审美去修剪或脱毛，这是个人自由；但请别被审美绑架，更不必为露出的体毛感到羞愧。
不过，如果体毛短期内突然明显变多，同时出现月经紊乱、痤疮加重、脱发或体重短期变化，就可能健康出问题了，建议做一次内分泌相关评估。
二、大腿粗
▲图：摄图网
很多女性从小就为大腿粗感到自卑：穿短裤不自在，拍照总想把腿藏起来。
但从健康视角看，如果咱们体重没超的话，大腿粗点儿其实是更健康的表现。
发表在《英国医学杂志》（BMJ）杂志上的研究，对2816名成人随访10多年的研究发现，无论男女，较小的腿围都会导致心血管疾病的风险和全因死亡的风险增加。而且大腿围低于60厘米时，过早的死亡风险显著增加。[1]
为什么大腿粗一些更健康呢？
大腿粗体现的下肢肌肉量和皮下脂肪分布。
肌肉多真的太好了，因为下肢骨骼肌是全身最大的葡萄糖利用场所之一，更多肌肉意味着日常活动时消耗的葡萄糖更多，这对提高胰岛素敏感性、稳定血糖都特别有帮助。
体重正常的话，大腿脂肪多些也没坏处，它跟内脏脂肪不同，不那么容易引发代谢紊乱。
有高达9520人的研究发现，大腿围与空腹血糖呈负相关，跟收缩压、舒张压和总胆固醇也呈负相关。[2]
所以腿粗的妹子别再郁闷了。
当然这也不是说腿越粗越健康。如果体重已超重，或大腿围的增加主要来自脂肪堆积和活动不足，也不好。
真正值得鼓励的，是适量运动，尤其是增加力量训练，维持或提升下肢肌肉量，而不是为了审美刻意压低腿围。
▲图：谷老师的体测数据(26年1月19日)
大腿围怎么测量呢？
两腿与肩同宽站立，大腿放松，通常是测右腿，找到大腿根和膝盖上缘的中点，然后用软皮尺水平绕一圈，皮尺贴皮肤但是不勒肉，读数到0.1厘米即可。(皮尺刚好能插进 一根手指，不滑落、不压出明显凹痕，就是合适的松紧度)
最后要提醒的是：如果腿围在短期内突然明显变大，且伴有按压凹陷、单侧肿胀疼痛或皮温升高，务必要尽快就医，排查深静脉血栓等风险。
三、容易出汗
▲图：摄图网
我一紧张就出汗
我走两步就汗湿背
我夏天化妆半小时全白费
对很多人，尤其是女性来说，出汗带来的困扰，往往不是健康问题，而是社交压力。
但从生理学角度，出汗本身并不是坏事。
汗腺把汗排到皮肤表面，汗在蒸发过程中带走热量，可以帮助身体把核心体温维持在安全范围内[3]，这是人体最重要也最高效的散热方式之一。
换句话说，能出汗，说明身体的体温调节机制正常。
更有意思的是：规律运动的人，出汗常常会启动得更早、效率也更高。这是因为身体逐渐学会更主动地利用出汗来散热，同时在汗液成分上也变得更“精细”，比如会减少钠等电解质的流失[3]。
所以，对不少规律运动的人来说，容易出汗并不代表虚或体质差，反而可能是身体适应良好的表现。
如果你确实觉得出汗影响生活，可以这样做：
1、选择透气、排汗性能好的衣物；
2、平时运动较少的人，可以循序渐进增加活动量，体温调节会更稳定；
3、在高温或大量出汗时，注意补水并适量补充电解质，比如喝无糖电解质水。
但是需要提醒的是：如果在安静状态下也出现明显、多量出汗，或同时伴有心慌、手抖、体重明显变化、夜间频繁出汗影响睡眠，建议及时就医，排查内分泌或其他相关问题。
四、手掌、脚底有茧
▲图：豆包AI
很多人会因为手上的茧、脚底的茧，觉得自己“不够精致”。
但从医学角度看，茧其实是皮肤在认真工作。
当某个部位长期受到摩擦或压力，皮肤最外层的角质层会逐渐增厚，形成一层更耐磨的“保护垫”，这就是我们常说的茧。它的本质，是皮肤为了保护自己而做出的防御性反应。
美国皮肤科学会对茧的解释也很直接：它是为了保护下层皮肤，自然形成的增厚层，[4]多数情况下并不需要特殊治疗，只有在出现疼痛、破裂或影响日常生活时，才需要处理。
所以，如果你经常走路、跑步、跳绳、练器械，或者日常做家务、抱孩子，手和脚上长出一点茧，其实再正常不过。
而且这并不意味着你变糙了，不过是身体留下的使用痕迹——说明你真的在用这双手、这双脚过日子。
当然，如果你觉得茧让自己不太舒服，也可以温和地护理：
泡脚或洗澡后轻轻打磨，做好保湿，选择更合脚、柔软的鞋袜，很多时候就能让茧维持在“厚但不疼”的状态。
需要提醒的是：如果茧反复破溃、出血，出现红、肿、热、痛等情况，或者你本身有糖尿病、足部感觉减退、伤口愈合变慢，就不建议自己处理，应尽早请医生评估。
五、静息心率偏慢
▲图：摄图网AI数字内容
“我心率才 60，是不是心脏不好？”
这个问题，在规律运动的人群里其实非常常见。对不少经常运动的人来说，静息心率偏慢，往往是训练适应的一部分。
随着耐力和心肺功能的提升，心脏每一次跳动能泵出的血量更多了，身体在安静状态下，就不需要靠“跳得快”来维持供血。这时候，心率慢一点，反而更像是在“省电运行”。
欧洲心脏病学会在《运动心脏学和体育锻炼》的指南中，也明确提到过这种生理性适应。
包括一些运动人群中常见的窦性心动过缓，只要没有不适症状，就没啥问题。如果你平时运动规律、状态也不错，心率慢一点，很可能只是身体更高效了[5]。
当然，这里也要说清楚一件事：心率并不是越慢越好。它更像是一个需要结合自身感觉一起看的指标。
同样是 60 次/分：
● 如果你精神状态好、耐力不错、运动后恢复也快，多半问题不大；
● 但如果已经出现头晕、乏力、胸闷，甚至有过晕厥，那就不是“运动适应”，而是需要认真对待的信号。
最后需要提醒的是：如果心率偏慢的同时，伴有头晕眼黑、胸闷气短、晕厥史，或近期心率突然明显变慢且不适感加重，建议尽快就医，进行心电图等相关检查，明确原因。
六、运动后酸痛（延迟性肌肉酸痛）
▲图：摄图网
很多人一运动完，第二天就开始犯嘀咕：
“这么酸，是不是昨天练过头了？”
其实，这种运动后的酸痛非常常见，有个专门的名字，叫延迟性肌肉酸痛（DOMS）。它往往出现在你尝试了新动作、加了重量，或者做了更多离心收缩的时候——比如下楼、下蹲时“慢慢放下去”的那一下。
研究综述显示，DOMS 和运动后肌肉里的微小损伤、随之而来的炎症反应，以及神经对刺激更敏感有关。它通常在运动后 24—72 小时达到最明显的程度，之后会慢慢缓解[6]。
你可以把这种酸痛理解成一种“适应中的信号”。身体遇到了新的刺激，还没完全跟上节奏，于是用酸痛提醒你：“我收到了，正在调整和升级。”
所以，酸痛本身并不等于你练错了。真正更值得关注的是：你有没有把训练控制在一个自己能恢复的范围内。
对大多数人来说，更友好的做法是：
● 强度循序渐进：别一上来就把自己练到动都不想动，反而影响工作和生活；
● 保持轻度活动：散步、拉伸、低强度骑行，往往比完全躺平更舒服；
● 睡眠和蛋白质要跟上：这是身体修复和适应的“基础材料”。
当然，也要提醒一句：
如果疼痛已经严重影响日常活动，或者出现关节明显肿胀刺痛、尿色像可乐、伴随全身乏力或发热等异常情况，别硬扛，及时就医排查。
我们常说身体是一套精密的系统，但这并不意味着要把自己改造成某种统一的模板，更不是用外观或社会审美来评判健康。
真正的健康，是通过适合自己的饮食和运动方式，让生活变得更轻松、更有掌控感。
看完这 6 个身体特征里，你有没有哪一个，是最想试着和它“和解”的？
参考文献
[1]Heitmann BL, Frederiksen P. Thigh circumference and risk of heart disease and premature death: prospective cohort study. BMJ. 2009;339:b3292. doi:10.1136/bmj.b3292
[2]Shi J, Yang Z, Niu Y, Zhang W, Lin N, Li X, Zhang H, Gu H, Wen J, Ning G, Qin L, Su Q. Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals: a community-based study. Endocr Connect. 2020 Apr;9(4):271-278. doi: 10.1530/EC-19-0539. PMID: 32247281; PMCID: PMC7159266.
［3］Baker L B. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health［J］. Temperature (Austin), 2019, 6(3): 211-259. DOI:10.1080/23328940.2019.1632145.
［4]American Academy of Dermatology. How to treat corns and calluses[EB/OL]. [2026-01-16]. American Academy of Dermatology. How to treat corns and calluses[EB/OL 2026-01-16]. https://www.aad.org/public/everyday-care/injured-skin/burns/treat-corns-calluses
［5］Pelliccia A, Sharma S, Gati S, et al. 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiovascular disease［J］. European Heart Journal, 2021, 42(1): 17-96. DOI:10.1093/eurheartj/ehaa605.
［6］Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors［J］. Sports Medicine, 2003, 33(2): 145-164. DOI:10.2165/00007256-200333020-00005.
作者：谷传玲、Ada
编辑：小薛营养师
封面图：摄图
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