很多糖友明明主食、蛋白、蔬菜比例合理，餐后血糖却依然偏高，问题往往出在进餐细节上。

糖尿病专家杨小红主任表示，这3个被忽略的小技巧，无需改变饮食结构，就能轻松降低餐后血糖，坚持就能见效！

1. 主食先吃“粗”后吃“细”：

若一餐中同时有杂粮和细粮，先吃杂粮（如玉米、荞麦），再吃细粮（如白米饭、白面条）。杂粮膳食纤维丰富，能提前占据胃部空间，延缓细粮消化吸收，避免血糖快速飙升。

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2. 避免边吃边喝大量汤水：

进餐时喝过多汤水，会稀释胃液，加快主食消化速度，导致餐后血糖峰值升高。正确做法：餐前喝1小碗清淡蔬菜汤（约200ml），进餐时不额外喝水，餐后1小时再补充水分。

3. 餐后不立即久坐/卧床：

吃完饭后立即坐下或躺下，会导致胃肠蠕动减慢，血糖代谢变慢。建议餐后站立5分钟，再慢走15-20分钟，温和的运动能促进葡萄糖消耗，帮助餐后血糖快速回落。

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