作者：芒来小姐 编辑：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
我上网看到一则令人触动的提问：
“现在生活还不错，有房、有车、有积蓄、有老公、有儿子，但我还是会不断反刍那些让我痛苦、愤怒的事情，做梦都是这些，完全不受控。 我该怎么办？”
这说的不就是我和我身边的人吗？
一段痛苦的记忆，明明当时当下已经翻篇或封存，却在一个匪夷所思的时刻突然冒出来。
比如：
朋友聚会聊天正开心，突然想到小学时一段十分尴尬的黑历史；
正逗着亲戚家满月的孩子，突然回忆起家中老人去世时的场景；
周末晚上撸着串刷着剧，突然想起小时候父母谴责自己的一幕。
就好像有一双无形的黑手，扼住了幸福快乐的后脖颈，把它们拉离我们。
这种感受如此频繁，乃至我们自己都怀疑：
我是不是故意伤春悲秋，好让自己看起来很悲情？
如果我不是故意的，那要怎么去理解这种心态？
今天，我们就来聊一聊。
图源：pexels
01
每一次伤感，
都是一次对痛苦的反刍
电影《海边的曼彻斯特》里，李的三个孩子在一场火灾中丧生，此后多年，他一直很伤感。
总是面无表情，不交朋友也不找伴侣； 不好好找工作，干着最卑微的杂工度日； 动不动就飙脏话，惹怒别人然后被揍； 哥哥去世时表现得无动于衷，葬礼上也没有流一滴眼泪……
这不是因为他性格古怪，也不是苦情表演，而是因为他不止一次想到了去世的孩子。
面无表情，是因为孩子还在时总朝他笑；
不好好工作，是因为活得太好，他就会想起“孩子已经享受不到这些”；
飙脏话、冷漠，是因为他想起孩子时太过痛苦，再强烈的刺激都无法撼动他。
悲伤刚刚发生时，有的人并不会马上感到痛苦。
比如亲人离世，天灾人祸，离婚丧偶，被抛弃，被中伤，被背叛……
大脑为了防止太痛苦的记忆伤害我们的自我价值，所有情感都可能被压抑和封存。
所以很长一段时间，我们会像李一样面无表情，什么都感受不到。
但当我们一如既往、按部就班的生活，就会在某个时刻，突然感到迟来的阵痛，并且越来越痛。
图源：pexels
脑科学研究显示，反复思考负面情绪，会加强大脑中相应的神经通路，使得我们越来越容易陷入负面情绪里。
就像我的一位朋友，她闲下来时，时不时会去想以前经历过的尴尬和伤痛；
这本来没有给她带来多大影响，但有段时间她特别闲，想得特别多，整个人都变得抑郁、麻木、摆烂。
悲伤如同一颗子弹，无论朝哪个方向开枪，经过漫长的蛰伏，它都会命中我们的额头。
当那些带来悲伤的记忆在我们脑海中出现，无论是刻意思考，还是无意想起，都意味着：
其实问题从未被解决，它一直一直带来着刺激。
看似伤春悲秋，其实是心结未消，性格、气质、认知和生活方式，都带着悲伤的余味。
痛苦的记忆不会自主消失，我们有意无意想起，是在通过不断重温它们，来完成一场漫长的告别。
02
为什么反刍痛苦
是在告别痛苦？
在安全的环境里，一遍遍咀嚼曾经的痛苦，其实是告别它们的必经之路。
小时候经常被父母家暴的朋友，长大后学习拳击，我时不时会听到她说：
“要是再被打，我就一拳打回去。”
学习拳击，不断激活着她小时候无力反击的回忆，但如今她强大了，处在一个安全的环境里。
所以，她其实是在用现在的安全环境，来稀释过去的痛苦场景。
心理学家Edna Foa致力于创伤后遗症治疗，她认为：
想要治愈创伤，个体就必须在安全的环境中激活创伤记忆，并将新的、更好的信息整合进去。
我小时候经常因为调皮挨打，我住的大院有很多同龄小孩，每次挨打后，我都会找她们一遍遍描述妈妈是怎么打我的。
我那时并不懂心理学，只是直觉觉得：
我描述得越多越具体，痛苦的鲜活度和强度就越低。
后来长大了，经历了求职被拒、失恋分手、领导臭骂……
很长一段时间，我都会频繁想起这些事，它们依然让我感到痛苦。
可只要我对自己说“你现在是安全的”“这些事已经过去了”，或者找个信得过的朋友，聊聊这些回忆，
痛苦的感觉就会轻微一些。
每一次反刍痛苦回忆，我都想办法让痛苦轻微一些，日积月累，创伤的刺激就会彻底消失。
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心理学中有一种暴露疗法，患者会被引导去反复、详细地叙述创伤记忆。
患者一边通过叙述缓解痛苦感受，一边听治疗师说：
“这不是你的错；” “这些事全都过去了；” “没有人再能够伤害到你。”
痛苦如同被清水一遍遍洗涤，慢慢脱落。
功能性磁共振成像（fMRI）研究显示：
成功的情绪加工，伴随着大脑杏仁核（恐惧中心）活动度的降低，和前额叶皮层（理性控制中心）活动度的增强。
也就是说：
通过反刍痛苦记忆，曾经的焦虑敞开会被如今的安全环境稀释，
我们对创伤的认知也会被改写和重整。
03
如何更好地
度过哀悼期？
看到这里，可能有朋友会说：
“可我没觉得那些事令我痛苦啊，每次想起来都很麻木，感觉自己的悲伤像演的一样。”
其实这是因为，我们内心还没有真正做好直面这些痛苦的准备。
创伤虽然仍在带来刺激，可因为我们没有准备好，大脑关闭了感受情感的渠道，保护我们离“痛苦”远一点。
所以，当你有意无意想起难过的事，首先要做的是解除防御，坦然面对。
比如，一遍遍对自己说：
“想这些事没关系的，我不会有事的。” “它们不会给我带来危险，我可以尽情去想它们。” “这些只是我回忆的一部分，和其他种种回忆一样稀松平常。”
然后，进行有意义的互动。
假如你喜欢社交，可以选择找个信得过的朋友倾诉回忆，避免独自钻牛角尖；
假如你喜欢独处，可以找一部带来悲伤感受的电影或书籍，或者拿张纸写出感受、画出体验，寻求共鸣和共情。
这些事都会让你意识到：
这些悲伤回忆不是伤春悲秋的表演，它是有意义、有价值的。
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其次，如果你在这个过程中，感受到难以处理的痛苦情绪，可以尝试用RAIN正念练习来缓解。
首先，识别情绪：
“啊，我正在反刍”；“我得停下来了；”“它是存在的，我要承认它”。
然后，允许痛苦发生：
“好吧，它来了，它就在这里，我感受到它了。”
接着，带着好奇心和善意去探究它：
“我哪个部位对它最有感觉？”“我的胸口开始发紧了对吗？”“它需要我做些什么？”“它害怕我做些什么？”
最后，意识到这些记忆只是你经历的一部分，而不是全部，对自己说：
“我需要做点什么，能让自己好受一些？”“这很难，但我最终会没事的”。
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悲伤回忆令人五味杂陈，但感到痛苦比感到麻木更好；
悲伤回忆令人欲哭无泪，但有声哭泣比无声哭泣更好。
对着朋友说说，对着猫咪唠唠，对着网上的好友倾诉一下……
即使哭得一把鼻涕一把泪，积压的伤痛倾泻而出后，那些曾经未被处理的感受，都得到了安放。
所以，每一次有效反刍结束，我们都对痛苦说了一声“bye”。
内心下了10年雨，经历漫长的告别，如今终于停了，你也开始享有雨过天晴的灿烂。
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