你有多久没有好好休息了？
一问到这个，社畜捂胸皱眉，学生唉声叹气，带娃的宝妈都想哭了……
工作和生活压得人喘不过气，每天回到家只想哀嚎一声：累！
普通的累只需睡一觉就能恢复精力，但有一种疲惫，什么都没做却累得不行，怎么休息都缓不过来：
难道是身体生病了？
▲图源：《我的解放日志》
虽然在新闻里，常常见到“因身体过度疲劳而突发过劳死”，但医学上并没有“过度疲劳”这一疾病。
如果因为“累过头”出现一些症状，实际上，你可能得了——
“慢性疲劳综合征”
▲图源：抖音@小欧不上班
什么是慢性疲劳综合征？
慢性疲劳综合征，是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。
如果把人体比作弹簧，疲劳就相当于外力，当外力超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就可能发生变形，出现一连串的“预警信号”。
目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。
但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。
也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。
那么在生活中，当身体出现了哪些症状时，我们要如何判断自己的身体是不是处于慢性疲劳状态了呢？
如何判断自己是否
处于慢性疲劳状态？
慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者。
如今，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。
但疲劳是一种主观感觉，难以用准确的词汇或语句来定义和描述，所以
医学界目前也尚未形成统一的评价指标。
▲图源：丁香医生
近年来，研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，在这里，我们给出一个
自测的评估量表，大家可以对照指标测一测。
身体慢性疲劳自测表
（1）早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
（2）工作或看书时注意力难以集中；
（3）说话有气无力，运动后难以恢复精力；
（4）不愿与同事交流，回家后也常常默不做声；
（5）总是头晕耳鸣，但找不到具体原因；
（6）懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
（7）公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
（8）喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
（9）四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
（10）食欲差；
（11）一点小事就容易烦躁、抓狂
（12）经常肠胃不舒服，出现腹胀、腹泻或便秘；
（13）忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
（14）不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
▲图源：见水印
以上指标中：
若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳
若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳
若有8项以上符合，表明身体可能处于重度疲劳
这时可以考虑就医，考虑是否得了慢性疲劳综合征了。
不要小看上述症状，更不要觉得它们是忙碌的现代人常见的“小问题”。这些年，有多少通宵达旦加班之后猝死的打工人？
慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。
若未引起重视，未及时休息，“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。
▲图源：丁香医生
几个方法帮你远离慢性疲劳
慢性疲劳综合征完全是可以预防的！
在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下8件事，远离慢性疲劳。
1. 保证睡眠，建议睡前泡脚
保证每天7~8个小时的睡眠时间，研究发现，睡前泡脚有助于缩短入睡时间，增加深度睡眠的比例。
而且，晚上泡脚可以促进人体新陈代谢，缓解机体疲劳，减轻白天积攒下来的压力。
2. 合理安排时间，调整生活节奏
避免长时间的连续工作和学习。
3. 避免久坐和大脑长时间高速运转
每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
▲图源：丁香医生
4. 保证晚上和周末的休息和娱乐时间
做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
5. 定时用餐，控制进食总热量
减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
但吃对食物，也能一定程度上缓解疲劳，例如富含钾元素和咪唑二肽的食物，比如蘑菇、紫菜、黄豆等。
6. 养成运动习惯
每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
对于长期感觉疲劳的人群而言，坚持6周的规律运动可以明显降低疲劳感。
▲图源：丁香医生
7. 学会释放压力
给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
8. 定期体检，关注身体健康
总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”！
当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康，千万不要因为忽视发展为慢性疲劳综合征。
-综合自科普中国、丁香医生-
图片部分来源：小央画话、丁香医生
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