治疗足底筋膜炎最顶的方法！

足底筋膜炎，慢慢摸索出这套无痛方法，亲测有效不费劲！

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导致足底筋膜炎出现的常见原因：

️长期穿高跟鞋/平底薄鞋；

️久坐久站党；

️体重波动大；

️少数是先天发育问题；

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无痛训练

●足底放松：找一个网球/筋膜球，光脚踩在上面前后滚动，力度以轻微酸胀为限，每只脚滚2-3分钟，久坐党可以放在工位下，开会、摸鱼时就滚一滚。

●靠墙踮脚：后背贴墙，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖再缓慢落下，全程保持身体稳定，不用追求高度，锺点是感受足弓发力，每组15次，做3组。

●抓毛巾训练：坐在椅子上，双脚踩在毛巾上，用脚趾将毛巾向脚后跟方向抓皱，每只脚做10次，换腿重复，动作慢一点坚持一周。

●调整走路姿势：走路时有意识地让脚后跟先落地，再过渡到足弓、前脚掌，收紧核心，避免外八或内扣。刚开始可能不适应，慢慢养成习惯，体态也会跟着变挺拔。

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急性期治疗

急性期发作足底疼痛，可以热敷贴膏药，很多时候足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，其实究其原因脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

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怎么选择适合的辅助工具？

️矫形鞋垫：优先选医用级或定制款，我预算不够用的邦尼弓健，贴合足弓曲线，日常穿运动鞋、皮鞋都能垫，适合久站、走路多的姐妹。

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️鞋子：选鞋头宽松、鞋底有弹性、足弓处有支撑的款式（比如运动鞋、乐福鞋），避开平底薄鞋、高跟鞋、窄头鞋。穿新鞋时先短时间试穿，适应后再日常穿。

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️筋膜球/瑜伽砖：平价又实用，用来放松足底、辅助训练，适合刚开始新手，几十块就能搞定。