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科学家们揭示了一项延长寿命的秘密——哈佛专家认为延长寿命的最佳方法是增加锻炼的多样性。

他们追踪了超过111,000人，跨越30多年，发现体育活动最广泛的人群因所有原因早逝的风险降低近20%。

步行是与死亡风险最低相关的单一活动——走路最多的人比走得最少的人低17%。

单独来看，网球、壁球和壁球的风险降低率为15%，划船为14%，跑步或力量训练为13%，慢跑为11%，骑行为4%。定期爬楼梯与降低10%的风险相关。

那些生活需要规律且多样化活动的人效果最佳，死亡风险总体降低了19%。与此同时，心脏病、癌症、呼吸系统疾病及其他原因的死亡风险降低了13%至41%。

体育活动类型的范围

研究人员表示，研究结果支持“促进多样化体育活动类型的参与，同时提高总身体活动水平，可能有助于降低过早死亡的风险”的观点。

他们的分析涵盖了111,373人，其中包括70,725名女性和40,648名男性。监测期间，共有38,847人死亡——9,901人死于心血管疾病，10,719人死于癌症，3,159人死于呼吸系统疾病。

参与者每两年报告一次个人信息、病史和生活方式选择，以及自1986年以来的步行、慢跑、跑步、骑行、游泳、划船、网球和壁球等运动信息。

人们还被要求记录每天爬了多少层楼梯。后来增加了关于低强度活动的问题，如瑜伽或割草。

使用了称为代谢等效任务的单位来测量运动强度，研究发现理想的每周锻炼方案总计来自至少三种不同活动的20个项目。

研究人员为每个人每项体育活动打分，衡量运动中消耗的能量与休息时的能量。

然而，当这些分数达到一定水平后，死亡风险的降低趋于平稳——相当于每周跑步两小时或快走五小时。研究人员表示：“超过这些阈值后，关联性就不再显著。”，这表明存在“体育活动有益效果的潜在阈值”。

研究人员表示，这项研究是观察性的，因此无法证明因果关系，但得出结论：“总体来看，这些数据支持长期参与多种体育活动可能有助于延长寿命的观点。”