兼顾睡眠质量+婚姻联结，避免从分床变分居、亲密感流失

一、先定「分床规则」，杜绝模糊感

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1. 明确分床原因（作息/打鼾/孕期等），约定临时分床还是阶段性分床，不搞无期限分床

2. 定好「同床时间」：每周至少1-2晚同床睡，节日/纪念日必同床，保留专属亲密时刻

二、日常「补亲密」，物理分离不丢心理联结

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1. 每日必备肢体接触：晨起拥抱、睡前牵手/亲吻，出门道别、回家问候的肢体互动不能少

2. 保持日常陪伴：一起吃饭、追剧、散步，哪怕各做各的事，也待在同一空间，不做「同屋陌生人」

三、守住「沟通窗口」，睡前聊天不能断

1. 固定每日沟通时间：哪怕分床，睡前花10-15分钟坐在一张床上/沙发上闲聊，说说当天的小事、心事，不聊矛盾只聊日常

2. 主动分享感受：不要憋住情绪，比如「今天没跟你一起睡有点想你」，直白表达在意，减少猜忌

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四、规避「分床雷区」，不把分床当赌气/逃避

1. 不把分床作为吵架后的惩罚，再生气也不拿分床冷暴力

2. 不借分床逃避婚姻问题（矛盾、亲密问题等），问题该解决就解决，分床只解决睡眠问题

3. 不搞「彻底隔离」：房门不反锁、彼此可以随时进对方房间，不切断空间的联结

五、定期「复盘调整」，根据状态优化方式

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1. 每1-2周聊一次分床的感受，比如「最近睡眠变好了，但觉得亲密感少了」，及时调整（如增加同床次数）

2. 当分床的原因消失（如打鼾治好、作息同步），及时恢复同床，不养成分床