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【编者按】在陪伴孩子度过心理困境的路上，许多家长不知不觉陷入一种情绪——内疚与自责。“是不是我当初做错了？”“都怪我，孩子才变成这样。”面对孩子陷入情绪困境，家长的行动不是向外寻求方法，而是慢慢陷入深深的自责。
在本期渡过心理的深度直播中，拥有27年经验的吕军生老师，一针见血地指出“家长的内疚自责是孩子康复的障碍”，为无数在自责中挣扎的家长带来新的视角与力量。
内疚的真相：不是“过错”，而是“无力的爱”
内疚的本质，不是“我做错了”’，而是一种“无力”——是那个当下，我已经做了我能做的一切。”许多家长内心真实的声音是：“如果当时我知道会这样，我绝对不会那样做。”
但事实是——在每个养育的瞬间，家长都用着自己当时的认知、情绪状态和能力，做出了当时能做的最好选择。
如果当时就知道选择A会导致今天的结果，任何一个正常的父母都会选择其他选项。但问题是，没有‘如果’。”这不是不爱，不是故意伤害，而是不知道。更值得关注的是，这种内疚中往往藏着一股说不出口的“火”。
家长们可以试着自我觉察：当你因内疚而不断退让、讨好孩子时，内心深处是否压着一股火？”这种隐性的愤怒、慢性焦虑与自我攻击，形成了内疚的恶性循环。而孩子的敏感远超想象“孩子能精准地感受到你的内疚、卑微和不安，当你因自责而变得小心翼翼时，孩子接收到的往往是另一个信息：‘我让爸妈这么痛苦，都是我的错。’”
于是，家长的自责，无声地转化为了孩子的自我攻击。一位家长在评论区写道：“去年我一直是这种状态，孩子也是这样。”爱的表达，因内疚而扭曲；陪伴的本意，因自责而变质。
沟通的陷阱：当“道歉”成为新的伤害
“我变成这样都是你害的！”面对孩子这样的指责，很多父母的第一反应是解释或道歉，但吕老师明确指出：这可能是最危险的回应方式之一。
为什么？
因为当父母的解释或道歉，在事实上“确认”了孩子的指控，孩子体验到的往往不是释放，而是：
·更深的挫败感：“原来真是这样”
·更强的无助感：“连源头都找到了，却改变不了””
·更固化的关系模式：指责→认错→再指责
亲子关系被卡在了一个无法前进的循环里。
很多家长卡住的，不是缺乏方法，而是被‘都是我不好’的信念困住了。当父母自己深陷自我攻击时，再多技巧也难以真正运用。
所以，相比“道歉”，更重要的是学会“探讨”。把关系从情绪对抗，拉回到理性探讨。可以尝试这样说：
“你提到的这一点确实很重要，我们一起来探讨看看，除了这个因素，还有哪些方面可能也在影响着现在的状态？”
这句话的力量在于——它把“你错我对”的对抗，转变为“我们一起面对”的协作。更重要的是，学会说“有品质的话”。
这不家长 ‘ 闭嘴 ’ 。孩子不是因为你说话多而恶化，而是因为你说的话没有品质。 ”关键在于 “ 如何说 ” ，而非 “ 说不说 ” 。
场景一：孩子沉迷游戏
❌ 情绪化表达：“天天玩游戏能有什么出息？”
✅ 赋能式表达：“我观察你打游戏时非常专注，策略思考也很复杂，这种专注力和思维能力，其实是很宝贵的能力。”
场景二：孩子为家人带食物
❌ 讨好式回应：“宝贝真懂事，妈妈心里好暖。”
✅ 真实尊重的回应：“你自己下楼选吃的？和点外卖感觉有什么不同？你还记得我们各自的口味，这份用心让我觉得很惊喜。”
区别不在话术，而在是否附加情绪负担，是否真正看见并肯定孩子行为背后的能力与用心。
家长的修炼：从“遇事见心”到“感谢而非道歉”
之前有一次，我到一个地方办事，排了四小时队伍，轮到自己时发现证件拿错了。面对这个令人沮丧的局面，我通过稳住情绪，和工作人员沟通，最后解决了这个问题。
所以，给大家一句话：“遇事见心”。事情发生时，先别急着处理事情，先回头看看自己的心——是焦虑在升腾？是恐惧在蔓延？还是羞耻感被触发了？”
外界的事我们无法控制，但我们回应事件的心态，决定了接下来的全部走向。
在孩子的情绪风暴里，家长的第一任务不是“立即解决孩子”，而是“先稳自己”。一个被内疚和恐慌淹没的父母，无法成为孩子的安全港湾。
”其实，一句发自内心的感谢，好过一百句道歉。因为这不是技巧，而是认知的根本转向。可以在关系相对平和时，真诚地分享：
“经过这段时间，我其实很想感谢你。是你现在的状态，像一面镜子，让我开始深刻地反思自己，推动我去学习和成长。”将亲子关系从“追责过去”的沉重，带向“共建未来”的希望。它传递的不再是背负罪责的压抑，而是共同成长的信念。
写在最后：放下愧疚，拿起力量。
内疚的背后，往往是深到无法言说的爱。但当这份爱变成了持续的自我攻击，它会变得沉重，甚至可能挡住孩子——也挡住你自己——前行的光。
真正的改变，从对自己多一点慈悲、多一点理解开始。
你不需要成为完美的父母，你需要成为稳定的、真实的、不断成长的父母。当你能够稳稳地站在孩子身旁，不因他的情绪而震荡，不因他的指责而崩塌，你便给了他穿越风雨最坚实的陪伴。
你稳了，孩子才有可能稳。
孩子的困境从，来不是单一的问题
它交织着生理、心理、家庭系统、社会压力等多重因素，是一个系统性问题。
面对系统问题，碎片化的知识往往力不从心。这也是为什么渡过心理精心设计了「渡过家长基础课」，它不仅仅是一门课程，更是一个为困境家庭量身打造的支持系统与成长社区。
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