在学业、社交与成长的多重压力下，“青少年抑郁”已悄然成为许多家庭难以言说的隐痛。
那些被误解的沉默、愤怒或消沉，可能不是青春期的叛逆，而是孩子内心挣扎的痕迹。
《不叛逆的青春期，父母做对了什么》中，资深心理咨询师于建平团队通过真实案例向我们揭示：抑郁不是孩子的选择，而是他们困住时的呼喊。
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书中不仅剖析青少年情绪问题的心理根源，更为家长提供清晰可操作的陪伴指南，从识别抑郁信号到有效沟通和制定干预方法。
教育不仅是培养优秀的学生，更是守护完整的“人”。
1月24日是国际教育日，在今天这个特别的日子，让我们放下焦虑，学会倾听孩子沉默背后的声音。
因为最好的教育，始于真正的理解。
正确理解抑郁
抑郁是一种常见的情绪，它是一种冷色调的感觉，最基本的特征就是一种无力的、无助的、无望的感觉，它会削弱我们享受快乐、与人交往或正常工作学习的能力。
抑郁的行为表现整体而言是以匮乏和空虚不足感为主，包括对以前感兴趣的事物变得缺乏兴趣，精力衰退总是感觉疲劳，自我评价过低或自责，或有内疚感，思考能力显著下降，失眠或早醒或睡眠过多，食欲不振或显著增加，等等。
没有人知道抑郁产生的确切原因，可有些因素是造成抑郁症或是让人出现抑郁情绪的导火索。
环境方面，家庭矛盾、酗酒、早年丧父丧母或被父母忽视等都是引发抑郁情绪的诱因；自身缺乏亲密的、可信赖的人际关系，具有习惯性的消极思维，或是遭遇了失业、疾病或离婚等重大生活事件，都为罹患抑郁增添了风险。
当然，抑郁症患者以及一些有抑郁症家族病史的人更容易产生抑郁情绪。
特别要指出的是，这里讲的抑郁情绪与抑郁症不同。
前者是一种每个人都有可能出现的心理状态，后者则与高血压、糖尿病一样，是一种躯体疾病，是大脑中神经递质出现功能紊乱的一种表征。
前者视严重程度可以通过自我调整、亲朋好友帮助或者心理咨询解决，而后者则需要就医。
那么，应该如何区分抑郁情绪和抑郁症呢？
根据精神卫生法，只有精神科医生，才能根据求医者的汇报，结合相关医学检查，根据诊断标准做出判断。
接下来，不妨来做一个自我检测，看看以下几点符合几项，粗略评估一下你或者孩子是否正陷入临床上的抑郁症状态。
自我检测
●一天中的大多数时候，甚至一整天都觉得抑郁、悲伤，或者易怒。
●以前觉得有兴趣的事情现在提不起兴趣了。
●发现自己胃口变弱了或增加了，体重也有所改变。
●要么睡得过多，要么过少。
●总是觉得疲累不堪。
●大多数时候觉得自己没用或是有强烈的负罪感。
●不像过去那么容易集中精力了，而且还很难下决心。
●在身体上，觉得焦躁不安或是反应迟缓。
●经常想到死亡，甚至想到过或是尝试过自杀。
如果上述症状出现了1～4项且不满足最后一项，那可能正面临轻微的抑郁情绪。
如果出现了5个甚至更多的上述症状，或者只要出现了最后一项，那么现在就可能正处于显著的抑郁阶段，其原因与环境和心理因素相比，更有可能是大脑结构功能的异常，需要由精神科医生进一步明确诊断。
尤其是有自杀的念头，那就要采用药物治疗的方法了，必须尽快就医。
心理咨询师是没有诊断权和处方权的，但专业的心理咨询还是可以起到一些作用，比如帮助患者监控自己的风险行为，采取适当的干预方法缓解症状，减轻患者重新回归社会生活的阻碍，等等。
家长操作指南
01
正视抑郁
抑郁好像生命能量被消耗，以致不能维持日常的精神和体力获得，并由此引发各种症状。
在我们的日常生活中，生命能量总是一边被消耗，一边在补充。只有当消耗大于补充，长期入不敷出，才表现为抑郁。
打个比方，一辆汽车，汽油用完了，车就开不动了；一盏油灯，油烧光了，灯就灭了；抑郁也是一样，一个人，生命能量不够了，就抑郁了。这种能量的耗竭，不只表现在身体上，也表现在精神层面。
这样看来，抑郁的本质可以看作人体对于耗竭的消极自我调整，是身体在用抑郁向我们发出警示。
这里所说的“消极”，是指这不是人的主动调整，而是被动休息。父母在这个时候必须给孩子提供足够的支持。
需要再次强调的是，抑郁情绪不等同于抑郁症，要知道，抑郁情绪只是暂时的、可逆转的，他们只是需要休息、调整和支持。如果父母能够正视和接纳这种状态，就可以从内心层面给孩子提供无条件的支持。
同样地，对于抑郁症来说，我们也不应污名化。很多人对抑郁症产生偏见与恐惧，其实是源于对它的无知。
如果父母就是对抑郁症污名化的人，那么孩子一旦得了抑郁症，就会在经历疾病所带来的痛苦的同时，还要承受来自父母的偏见，这会使孩子的处境雪上加霜。
02
正视自己
任何消极思想和纠结都是抑郁延续的重要因素，采取策略可以帮我们认识到思想中消极的一面，纠正错误的认知并打断消极的纠结。
以自我批评思想为例。陷入抑郁情绪的青少年，往往会陷入自我批评中，为感到抑郁而责怪自己。
例如，他们会因为觉得自己太差或太弱而感到抑郁，或使抑郁的自己无法快速恢复。如果他们未能实现自己的期望（如没能按时起床、上学、例行散步等）就会对此非常纠结。他们会觉得未来没有希望，事情无法得到转机。
尽管这些想法是不理智不正确的，但他们觉得它们是真实的。因此，有必要注意这些想法的存在。
下表列出了一些伴随抑郁出现的常见的自我批评思想以及合理观点。
表：自我批评思想与合理观点（例）
参照以上表格，试着让孩子在表里填写属于他自己的“自我批评思想与合理观点”。在左栏写下负面或自我批评的思想，在右栏写下一些合理的思考观点。
03
行为策略
行为策略对于抑郁的控制尤为有效，因为行为策略对情绪会产生直接和间接的影响。某些行为诸如体育锻炼、欣赏音乐或与朋友共处都会对情绪产生直接作用。
此外，一些行为通过影响认知会对情绪产生间接影响。例如，同朋友的坦诚交流可以帮我们驳斥关于没人关心、没人喜欢我们的忧虑，从而促进心理健康。打扫房间、做一顿饭或完成一项突出的任务都能改变无助感的认知，也能让我们的感觉好一些。
事实上，有两类活动对于战胜抑郁尤为有效——带来乐趣的活动和带来成就感的活动。最重要的是，做一些活动可以终止消极的纠结，从而制止抑郁情绪的蔓延。
此外，还有非常重要的一点，那就是尽可能维持完整的生活方式，设定目标、每日/周活动日志、保持记录的习惯并定期查看等，都是切实可行的方法，能够帮助抑郁情绪的孩子日渐恢复活力。
对于青少年孩子而言，最重要的还是家长的理解和支持，同伴的接纳和鼓舞，一定要结合孩子的情况，有针对性地找出适合他的调整策略。
特别是，一旦发现孩子出现中重度的抑郁症状，一定要及时就医，千万不能因为对抑郁症的不理解和恐慌就否认抑郁症的存在，拒绝就医、耽误病情。只有这样，才能真正地帮到孩子。
《不叛逆的青春期，父母做对了什么》
于建平 主编
姚祝耶 副主编
内容简介：暴风骤雨式的青春期，既有生理心理的双重变化，又面临学业压力的增大，我们该如何陪伴孩子安然度过？
资深心理咨询师于建平率领的一线咨询师团队，给出了他们的答案。他们凭借丰富的青少年咨询经验，从大量一线临床案例中提取家长关心的学习、人际关系、家庭关系、网络使用、情绪心理等五大方面青春期主题，共计25个青春期常见的问题，并从心理咨询师的视角进行解读，给予相应的解决方案。
本书中的每个青春期难题，都有1个心理咨询故事——真实咨询案例；1个关键词解读——案例中反映的心理问题的专业解释；家长操作指南——3种针对该问题的实操方法，操作简单、易于上手。此外，本书还附赠“青春期成长手册——家长必填的17张工具表格”，帮助家长更好地了解、理解自己的孩子，破除养育困惑。
可以说，本书是兼具故事性、科普性、实用性的大众读物和实操指南，书中案例皆取自真实案例，从专业视角剖析青春期发展规律，普及养育常识，为家长普遍面临的青春期养育问题提供解决方案，旨在帮助青春期家长放下焦虑，正视青春期，了解青春期心理的基本特点，真正读懂青春期的孩子，促进亲子关系的融洽。
作者简介：于建平，北京泓光咨询有限公司创始人，清华大学心理学硕士，曾参与国家自然科学基金项目子课题研究。心理咨询师、心理督导师、积极心理指导师、家庭教育指导师。16年心理咨询工作经验，累计心理咨询10000小时以上，心理督导2000小时以上，为中小学、大中型企业、社区等开展超过千场大型讲座。
姚祝耶，国家二级心理咨询师、家庭教育指导师、心理学图书编辑。积极心理、沙盘游戏、团体行为训练等技术受训，擅长青少年人格发展、学业问题、亲子关系、职业生涯规划等方向，累计咨询50小时以上，课程与讲座500小时以上。
制作｜熊思琪
初审｜熊思琪
复审｜赵海燕
终审｜李 漓
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