最近把《健康中国2030规划纲要》又认真再读了一遍，读完后发现它的一些特点：
全文篇幅比较短，总字数不足2万字，但里面的“精华”很多，特别是出现了一些与健康有关的高频词汇。
这些高频词汇，在一定程度上给我们指明了方向：在提升健康水平的路上，我们该如何入手？这对我们如何获得健康有很大的启发。
我们都知道，“健康中国”这个大家庭，是由一个个“健康小家庭”组成的，而健康家庭又离不开每一位家庭成员，缺一不可。
说到这，大家可能认为“健康中国”离我们有点遥远了，那健康家庭呢？它可是关系到每一位家庭成员，事关人人，人人有责！
那今天呢给大家总结了《健康中国2030规划纲要》里的一些“真经”，我们可以取这些“真经”用来建设我们的健康家庭。
在不到2万字的《健康中国2030规划纲要》里：
“健康”总共出现了323次：
这正好体现了国家对人民健康的重视以及新时代健康的重要性。
从2020年疫情爆发到2023年疫情解放，长达3年的时间里，疫情彻底改变了很多人的健康观，让越来越多的人意识到了健康的重要性。
健康是1，其他一切皆为0。前面的“1”若倒下了，后面的所有“0”，将没有任何意义。
健身运动50次、坚持15次：
随着科技的发展，人民生活水平的提高，现在不管是儿童青少年还是中老年人，肥胖的人越来越多，超重肥胖率越来越高，这些都是各种慢性病（如五高、癌症、心脑血管病）的危险因素。
超重肥胖还是很容易管理的，管对嘴、迈对腿，健康塑形，三餐营养均衡，长期坚持，一般都能有效果！
经营健康，需要遵循长期主义。不管是吃营养餐还是运动，可不能三天打鱼七天晒网的，今天心情好跑几圈，明天心情不好就“退役”了，这样可不行。要长期坚持才能有效果！
安全 43次：
安全是所有事情的基础，提醒我们要想获得健康，一定要注意安全，不管任何时候都要做好安全防护。
管理 37次、教育 28次：
健康都需要教育和管理，这可不是一朝一夕就能够养成的。在教育与管理上，需要学校、社会、家庭一起努力，营造好这个大环境。
日常生活中，个人更需要积极接受健康教育，学习更多新时代的健康知识，提高个人健康意识，对自己的健康做好管理。
早 19次、慢性病 生活方式 治疗 各11次：
慢性病是一种生活方式病，几乎都是由于不健康生活方式长期累积造成的。
在其预防与管理上，首先要改掉自己不良的生活饮食方式，这是关键；其次要做到“四个早”：早预防、早诊断、早知道、早治疗，要想管理好慢性病，得遵循长期主义。
对于慢性病，越早管理越好。
预防 16次、营养 12次、治疗 11次：
预防为主，关口前移，这是我们经营健康的共识。
“营养”比“治疗”还多一次，健康中国，营养先行，这也说明了营养的重要性，逐渐推进营养在健康中国中的重要地位。
医生和医师 仅出现6次：
医生主要是治病救人，健康教育、管理、生活方式等等这些，医生都很难帮到我们。
不要把健康全部托给医生，毕竟我们才是自己健康的第一责任人！只有把健康牢牢地掌握在自己手里，才最放心最安全。
希望以上这些精华，能对你建设自己的健康家庭，经营管理自己的健康有所帮助，能给你一些启发！
最后送大家几句话：
想要健康不离不弃，关键做好日常维系，贵在坚持长期主义。预防为主不挂科，与时俱进健康人！
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