“一九二九不出手，三九四九冰上走”，随着四九天的到来，一年中最冷的时段正式开启。此时天地间寒气刺骨，人体阳气内敛，脾胃功能也随之减弱，稍不注意就容易被寒气侵袭，引发感冒、手脚冰凉、肠胃不适等问题。
养生的核心在于“避寒、养阳、护脾胃”，今天就和大家分享四九天的养生秘诀：牢记2事不做，3样不吃，再搭配3样暖身美食，安稳度过寒冬。
四九天“2事不做”，守住阳气不耗损
一不做：晨起受寒，空腹吹风
四九天的清晨是寒气最浓重的时候，此时人体阳气刚刚生发，还十分微弱。如果早上起床后立刻开窗通风、出门晨练，或者空腹接触冷空气，寒气会顺着口鼻、皮肤侵入体内，损伤脾胃阳气，导致一整天都手脚冰凉、食欲不振。
建议晨起后先闭窗休息5-10分钟，喝一杯温热水唤醒身体，待太阳升起、寒气稍散后再开窗或外出，外出时务必做好头部、颈部和手部的保暖。
二不做：睡前贪凉，湿寒入体
很多人习惯睡前洗漱时用凉水洗手、洗脸，甚至为了图凉快开一会儿空调再睡，这在四九天是万万不可取的。
夜晚人体阳气下沉，抵抗力下降，寒气更容易渗透肌理，尤其是脚部和腹部，一旦受凉，不仅会影响睡眠质量，还可能引发腹泻、关节酸痛。
睡前建议用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环，驱走体内寒气，同时避免开空调、风扇，盖好薄被护住腹部和脚部。
四九天“3样不吃”，减轻脾胃负担
一不吃：生冷寒凉食物，直伤脾胃
四九天脾胃功能本就虚弱，生冷食物如冰水果、冷饮、生鱼片、凉拌菜等，会直接刺激肠胃黏膜，导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻、腹胀等症状，还会加重体内寒气，让手脚冰凉的情况更严重。
即使是水果，也建议用温水泡温后再吃，凉拌菜则尽量避免，换成温热的炒菜、炖菜。
二不吃：油腻厚味食物，阻碍消化
冬季人们总喜欢吃火锅、烧烤、肥肉等油腻厚味的食物，认为能暖身，但这类食物脂肪含量高，四九天人体新陈代谢变慢，过多食用会加重脾胃负担，导致积食、上火，还可能引发痰湿，让身体更困重。
建议减少油腻食物的摄入，烹饪方式以蒸、煮、炖、焖为主，保持饮食清淡易消化。
三不吃：辛辣刺激食物，耗伤阳气
辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物，看似能让人瞬间发热，但实则属于“热性食物”，过多食用会耗伤体内津液和阳气，导致口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等“虚火”症状，反而降低身体的抗寒能力。
四九天调味应以温和为主，生姜、大蒜可少量作为配料去腥驱寒，避免大量生吃或食用辛辣火锅、麻辣烫。
四九天多吃“3样暖身美食”，补阳驱寒护脾胃。看看这3样是什么美食吧！
第一样：根茎类蔬菜，温阳健脾
根茎类蔬菜如萝卜、山药、土豆、红薯等，大多生长在土壤中，吸纳了大地的阳气，性质温热，且富含膳食纤维和碳水化合物，既能为身体提供能量，又能健脾养胃、驱寒暖身。
第二样：温补类肉类，益气养血
四九天需要适当补充优质蛋白质来增强体质，抵御寒气，建议选择羊肉、牛肉、鸡肉等温补类肉类，避免猪肉、鸭肉等寒性肉类。羊肉性温，能温中暖肾、益气养血，是四九天的“暖身佳品”;牛肉能补脾胃、强筋骨，适合体质虚弱、手脚冰凉的人食用。
第三样：坚果类食物，补充能量
坚果如核桃、花生、栗子等，性质温热，富含脂肪、蛋白质和多种矿物质，能快速为身体补充能量，抵御寒冷，同时还能滋养肝肾、润肠通便。四九天可以在上午或下午作为加餐，吃2-3颗核桃或一把炒花生，注意不要过量，以免上火。
四九天是养生的“黄金时段”，也是调理身体的好机会。遵循“避寒养阳”的原则，牢记2事不做、3样不吃，多吃暖身美食，搭配规律作息和适度运动，就能让身体充满阳气，轻松抵御寒冬。
愿大家在这个最冷的时节，都能吃得暖心、过得安心，养出好体质，迎接春暖花开。
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