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夏令时快要结束了。
很快，南佛罗里达将获得额外的一小时睡眠，因为我们要把时钟和手表拨回一小时。
夏令时结束会对你的健康有什么影响呢？你的身体需要多久才能适应这个时间变化？
下面是你需要知道的内容，还有睡眠专家的建议：
夏令时何时结束？
根据一个叫Time and Date的在线世界时钟网站，在美国大部分地区，夏令时是在11月的第一个星期日结束的。
在11月2日星期日凌晨2点，佛罗里达州和其他州的时钟会回拨一小时，这样你那晚就能多睡一小时。
时间调整后，日落会提前一小时。
晚上的日光会减少，而早晨的光线会增多。
根据时间和日期网站的资料，夏令时在11月2日结束后，迈阿密的日出时间是早上6:30，日落时间是下午5:38。
一年中最短的一天将是12月21日，冬至。
冬至当天，迈阿密的日出时间是早上7:03，日落时间是下午5:35。
夏令时对我的健康有害吗？
斯坦福医学研究人员表示，遵循夏令时——春天把时钟拨快一个小时，秋天再把时钟拨回一个小时——对我们的健康是“极其有害”的。
每年两次的时间调整往往会影响人们的生物钟——身体的24小时生物钟——它调节着许多生理过程。
根据斯坦福医学的说法，当昼夜节律失调时，会出现一系列不良健康结果。
“在错误的时间接受光照越多，生物钟就越容易变弱，”斯坦福医学精神病学和行为科学教授杰米·扎伊策尔在9月15日的一篇文章中写道。“所有这些相关的方面——比如你的免疫系统和能量水平——都不会很好地协调。”
夏令时如何影响我的睡眠？
临床睡眠专家、SleepDoctor.com创始人迈克尔·布鲁斯博士将每年两次的时间变化比作时差反应。
他说，春季夏令时的开始可能会影响你的认知、情感和身体状况。
根据斯坦福医学的说法，时间的提前与致命交通事故和心脏病发作的增加有关。
布鲁斯表示，夏令时结束也可能会打乱你身体的自然节奏，特别是当你已经缺乏睡眠时。
当你多休息一个小时时，“你的身体会想要继续睡眠——我们称之为睡眠惯性，”布鲁斯说。“这就是身体想要保持在更深的睡眠阶段，以便得到更多的滋养，它会继续想要这个睡眠过程。”
根据布鲁斯的说法，你适应时间变化的速度取决于你的情况。
婴儿和老年人往往最难适应时间变化。
他解释说，婴儿对光线和日常生活的变化更敏感，而老年人对阳光变化更脆弱，因为他们的眼睛不太能适应光线。
然而，大多数人需要大约一天的时间来适应时钟回拨一个小时的变化，布鲁斯说，这与旅行时适应新时区所需的时间相同。
当时钟在11月2日星期日回拨时，佛罗里达州的大多数人应该在第二天就能恢复正常。
“这在一天或两天内应该不会产生太大影响，”布鲁斯告诉《萨克拉门托蜜蜂报》。 “当你缺乏睡眠时，影响会越来越明显。但一般来说，（影响）一般会在一到两天内消失。”
布鲁斯建议，通过调整睡眠习惯和光照暴露，你可以更容易适应夏令时的结束。
他建议在秋季时间变化后，早上戴上太阳镜，以适应早晨增加的阳光。
他建议晚上在晚餐后散步30分钟，或者使用明亮的光疗设备来帮助身体适应。
麻省总医院布莱根睡眠医学专家查尔斯·齐斯勒博士建议，你还应该在时间变化时限制咖啡因的摄入，因为咖啡因可能会影响你的睡眠。
齐斯勒建议下午2点或3点后尽量不要喝咖啡因，因为这种物质可能在体内停留长达10小时。
“你可能想在平时的基础上提前一个小时吃饭，持续几天，”Czeisler说。
关于调整你的睡眠习惯，Breus建议在11月2日星期日之前，每天提前15分钟上床睡觉，这样可以让过渡稍微容易一些。
“你确实需要保持规律的睡眠习惯，”他说。“所以，即使在周末进行这种过渡，保持规律的睡眠和起床时间也是很重要的。”
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