上周小区王阿姨膝盖疼得下不了楼，要么躺家硬扛，要么跟风去跳广场舞，结果越折腾越严重，最后被儿女架去医院。其实很多人都这样，膝盖一疼就慌神，要么完全不动，要么瞎锻炼，最后把小问题拖成大麻烦。

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今天就给大家说句实在的：膝盖疼不是绝症，但必须找对方法，养和练都得踩在点子上。

先说说啥时候该“养”。只要膝盖红肿发热、上下楼钻心疼、蹲都蹲不下去，就别硬扛了。这时候得给膝盖减负，少爬楼梯少爬坡，深蹲、跳跃这些动作想都别想，先让炎症消下去。我邻居之前就是疼得直咧嘴还硬去爬山，结果滑膜炎犯了，躺了半个月才缓过来，这就是典型的雪上加霜。

等不肿不疼了，就得赶紧“练”！长期不动肌肉会萎缩，膝盖没了保护罩，只会更脆弱。重点练大腿前侧的股四头肌，这可是膝盖的“天然护具”。推荐两个超安全的动作：靠墙静蹲，后背贴墙膝盖不超过脚尖，每天3组每组30秒；还有直腿抬高，躺着把腿抬到30度停5秒再放下，简单还不费膝盖。

最后给大家4个接地气的建议，记好能少遭罪：一是走路别暴走，微微出汗就收手；二是别穿高跟鞋、硬底鞋，选有缓冲的运动鞋；三是控制体重，胖一斤膝盖压力就多一分；四是别让膝盖受凉，天凉记得戴护膝。

其实膝盖养护就一句话：急性期以养为主，缓解期以练为主。养是止损，练是加固，光养不练腿会废，光练不养会伤膝。别再盲目跟风了，按上面的方法来，保护好膝盖，才能好好散步、带娃、享受生活呀！