居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。
事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。
比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的背部+侧腰减脂训练
每天只需跟练10-20分钟分钟，让你的侧腰赘肉一层层的掉，减背部和手臂赘肉效果杠杠滴，还能暴汗排毒，燃脂塑形，一定要试试。
动作1:
- 自然站立，双手拉住毛巾的两端
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双肩外展下沉，打开胸腔
- 双手拉住毛巾，手臂向上举过头顶
- 呼气，屈手臂向后向两侧腰中间夹
- 肩胛骨相互靠拢，吸气，还原
- 重复练习15-20次
注意点：头颈脊柱正位，手臂下拉的时候，不要伸脖子，背部和侧腰发力做动作。
动作2:
- 在动作1的基础上
- 双手臂向上举过头顶
- 吸气，肩背发力拉手臂向下
- 呼气，身体向右扭转
- 吸气，还原，伸直手臂向上
- 呼气，身体向左扭转
- 吸气，还原，左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在背部和侧腰上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作3:
- 自然站立
- 双手臂拉毛巾向上举过头顶
- 呼气，右侧腰发力，拉毛巾向右向下
- 吸气，还原，呼气，左侧腰发力
- 拉毛巾向左向下，吸气，还原
- 左右交替练习15-20次
注意点：动作全程不要弯腰弓背，利用侧腰和背部发力做动作。
动作4:
- 自然站立，吸气，双手拉毛巾
- 双手臂向上举过头顶
- 呼气，腹部核心收紧，身体向右扭转
- 吸气，还原，呼气，向左扭转
- 左右交替练习15-20次
注意点：动作全程，头颈脊柱延展，保持脊柱、侧腰延展的前提下扭转，瘦侧腰背部效果更好。
动作5:
- 自然站立，双手拉住毛巾在身体前侧
- 吸气，抬起手臂向上，同时身体前屈45度
- 呼气，屈手臂向后向下，肩胛骨向中间夹
- 吸气，还原，重复以上动作练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，拉手臂向下时，保持脊柱延展，不要伸脖子。
动作6:
- 自然站立，双手拉毛巾
- 手臂向上举过头顶
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，身体向右侧弯，保持3-5秒
- 吸气，还原，呼气，身体向左侧弯
- 保持3-5秒，吸气，还原
- 左右交替练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，保持脊柱侧腰延展的前提下，进行侧弯，瘦腰效果更好。
动作7：
- 在动作6的基础上
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，身体先向右侧弯
- 然后向前向左向后走最远路线划圈
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 然后再反向划圈15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，利用侧腰背部发力做动作，瘦腰手臂效果更佳。
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