每年一进“四九”，不少中老年人就开始“猫冬”模式。腿脚不利索的更不愿出门，怕冷、怕风、怕湿。
可眼看“四九”进入尾声，很多人又开始犯嘀咕：“五九”是不是就该暖和了？结果一出门，反倒觉得冷上加冷，心里不免嘀咕：到底是啥时候才能真正回暖？
这时候一个常见误区就浮现了：很多人以为“四九过去，冷就过去了”。其实不然，“五九”反而是寒冷的高峰期，一不留神，感冒、关节痛、心血管问题就会找上门。人总想着春天马上就来，身体却还在寒冬里挣扎。
有经验的老人都知道，“九九”是一年中最冷的阶段，从“数九”第一天算起，要整整81天，才算真正迈入回暖的正轨。眼下刚过“四九”，也就刚到了一半，真正的“春意”还远着呢。
“冷多久”这个问题，不是一句天气预报就能说清楚的。南方和北方的回暖节奏本就不一样，南方湿冷，冷得钻骨头；北方干冷，风一吹才知道啥叫刺骨。五九六九，照理说太阳角度开始升高，但地面回热慢，尤其是清晨和夜间的温度，依然低得吓人。
更关键的是，冷空气并不按“九九”表走。临近“六九”“七九”，如果冷空气频繁南下，依旧可能带来低温甚至寒潮。温差大，身体最先受不了的，是老年人的血管和呼吸道。
有研究提示，心脑血管疾病在寒冷季节的发生率明显偏高。气温每下降1℃，中老年人脑卒中的发病风险都会随之增加。尤其是早晨刚醒时，血压波动最大，是最容易出事的时间段。
别急着收起厚衣服。尤其是那些患有高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病的老人，穿衣、作息、饮食都得慢慢来。千万别以为一两天阳光好，就能“春装上身”，那叫拿身体开玩笑。
说到穿衣，很多人只顾上身保暖，忽视了腿脚。下肢保暖比上半身更关键。寒气从地面袭来，先冻的是脚踝、膝盖。老寒腿、关节炎、静脉曲张，这些问题一到深冬就更明显。建议老人起床后先穿保暖裤和厚袜子，再穿外裤，睡觉前用热水泡脚，能帮助缓解血管收缩。
还有人怕冷就天天钻被窝，不出门、不活动。结果导致血液循环变差，肌肉力量下降，免疫力也跟着走低。室内适当活动很重要。哪怕是屋里原地站着抬腿、转肩，每天十分钟，也比整天窝着强。
饮食上也别忽视。冬天想驱寒，很多人会吃羊肉、喝黄酒，图个“热乎劲儿”。但要注意，高嘌呤、高脂肪的食物吃多了，容易诱发痛风、高血脂。尤其是晚上吃得太油腻，容易影响睡眠，还会加重肠胃负担。
寒冷还会影响呼吸系统。老年人气道本就敏感，气温骤降时容易出现咳嗽、气喘、痰多等症状。特别是患有慢阻肺或哮喘的老人，冬季是高发期。建议家里空气保持湿润，避免接触花粉、灰尘等过敏源，出门戴好口罩。
有人问：“那到底啥时候才能真正暖和？”根据历年气象资料分析，大部分地区要到“七九”或“八九”期间，白天气温才会明显上升。南方回暖晚些，北方晴天多，升温快些。但真正意义上的“春天”，还得等到“九九”结束，或者农历二月中旬以后。
不少中老年人一到春天反而更容易感到疲乏、头晕、犯困。这其实是“春困”，是身体在寒冬后进入代谢调整期的正常反应。但如果症状过于明显，就要警惕血压波动、睡眠紊乱或贫血等问题。
回暖前的这一段时间，正是养生的关键节点。建议大家可以从现在开始，逐步调整作息时间，早睡早起，保持规律。也可以适当增加一些富含维生素C和抗氧化物的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜，帮助增强抵抗力。
别小看这“五九六九”的冷，很多疾病就是在这时候被“拖出来”的。尤其是那些看似不起眼的小毛病，往往是大问题的前兆。比如反复手脚冰凉，不仅仅是怕冷，可能和末梢血液循环差或甲状腺功能异常有关。
也有不少人冬天爱喝热饮，以为能驱寒。过热的饮品反而可能损伤食管黏膜。有研究指出，饮用超过65℃的热饮，有增加食管癌风险的趋势。建议热饮稍微放凉后再喝，口感也更温和。
再说个容易忽略的地方——洗澡。冬天洗澡时间太久、温度太高，容易导致血压骤降、晕厥或诱发心梗。尤其是老年人，建议洗澡时间控制在15分钟以内，水温保持在37℃左右，洗前提前预热浴室，洗后及时擦干保暖。
有些中老年人一到冬天就情绪低落，不愿说话，不爱动。这种状态不能忽视，可能和季节性情绪障碍相关。建议多晒太阳，即使不出门，也可以坐在窗边晒晒，帮助调节情绪、促进体内维生素D合成。
写到这儿，很多人可能会问，那冬天到底该怎么“熬”？与其说是“熬”，不如说是“调”。冬季调养的核心，是顺应节气、保持平衡、稳住身体节律。不是一味吃补药、捂得严严实实就好，而是科学应对、逐步适应。
有人春天才开始锻炼，其实不如现在就开始。只要方法得当，冬练也能强身健体。比如清晨气温最低，不适合户外锻炼。
可以选择上午九点后、下午三点前，气温相对稳定的时候，散步半小时。穿衣要分层，运动后及时换干衣服，避免着凉。
总的说来，“五九六九”是身体最容易出问题的时候，但也是养生最关键的窗口期。只要注意节气变化，调整好生活节奏，春天一来，身体自然轻松不少。
等到真正的“九九”结束，你会发现，那时候不仅天气回暖，连人也更精神了。
参考文献：
1. 中国气象局.数九寒天为何冷在“五九”？[EB/OL].中国气象局官网，2023年1月.
2. 国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2022.人民卫生出版社.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。
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