中医说“肺为娇脏”，肺部很容易受外界刺激，冬天空气干燥，肺里的水分容易流失，加上冷风刺激，肺的功能会减弱，稍微受凉，就容易咳嗽、感冒，甚至诱发老慢支。而呼吸是养肺的根本，正确的呼吸能锻炼肺功能，让肺更有力量，抵抗寒气的能力也会变强。
3种呼吸法，养肺不费力
01
腹式呼吸
这是最基础的呼吸方法，练肺又养气，很多中老年朋友习惯用胸口呼吸，其实腹式呼吸更养肺。
步骤：
先找个舒服的姿势，坐着、躺着都可以。
双手放在肚子上，慢慢用鼻子吸气。
吸气时，肚子慢慢鼓起来，像吹气球一样。
屏住呼吸1-2秒，再慢慢用嘴巴呼气。
呼气时，肚子慢慢瘪下去。
每天练3-5组，每组10次，练完浑身都舒服。
02
鼻吸口呼
驱寒护肺，适合出门练，冬天出门，冷风容易刺激喉咙和肺，可以练这种呼吸法，帮着挡寒气。
步骤：
用鼻子慢慢吸气，吸3秒。
让冷空气在鼻子里预热一下，再用嘴巴慢慢呼气，呼4秒。
呼气时，可以微微撅起嘴巴，像吹蜡烛一样。
出门散步的时候练，既能保暖，又能锻炼肺功能。
03
分段呼吸
增强肺活力，慢慢练不着急，这个呼吸法能锻炼肺的收缩能力，适合慢慢练。
步骤：
先深吸一口气,分3次慢慢呼出来。
第一次呼气，呼到一半停1秒。
第二次呼气，再呼一部分停1秒。
第三次把剩下的气全呼出来。
刚开始练可能不适应，可以先从2次分段开始。
每天练2组，每组5次，慢慢就能找到感觉。
练呼吸，这3点要记牢
练呼吸虽好，但要注意方法，别练错了伤身体。
壹
别过度用力
吸气、呼气都要轻柔，感觉头晕、心慌就停下来。
贰
选对时间和环境
练呼吸最好选在早上，找空气清新的地方，比如公园、阳台，避开雾霾、冷风直吹的环境。
叁
循序渐进
刚开始不用追求次数多，练到身体舒服就行，慢慢再增加练习量。
中华通络操
除了呼吸法，中老年朋友还可以试试中华通络操，这套操适合晨练或者晚上散步的时候练习，动作非常简单，而且舒缓，能和呼吸很好地配合，进一步强化养肺效果。练习的时候要注意，以身体舒适为准，呼吸要平稳，和动作自然衔接。
冬天养肺，不用找复杂的方法，简单的呼吸方法，搭配舒缓的中华通络操，就是对肺最好的呵护。
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